前段时间，表姐生下一个女儿，表姐和姐夫给她起名叫 “岁穗”。这不，一到周末，我就跑去看我的小侄女。

到表姐家的时候，岁穗还在睡觉，我便和表姐聊起了天，聊到我最近工作遇到的奇葩趣事，表姐没忍住大笑了起来，结果笑着笑着，突然跟我说要去厕所。我疑惑问她：“你不是刚刚才去过？”她不好意思地回我说：“刚跟你聊天，没控制住表情，漏尿了。”“啊~”我这才恍然大悟。

漏尿，很多人会认为是产后的正常现象。打个喷嚏，大笑一声，跑步上楼都会容易出现这种现象，尽管尴尬和不便，但很多刚生产完的妈妈会认为这是正常现象，忍一忍就过去了。所以她们基本上，不会很在意这种情况。

其实，产后尿失禁是盆底肌功能障碍的一种表现。除了尿失禁，盆底肌松弛还会造成很多健康隐患，影响女性的生活质量。

所以说，产后恢复，对于妈妈来说和宝宝的健康成长一样重要，产后恢复的本质其实是要帮助宝妈恢复婀娜的身材和优雅的体态，同时还要恢复生理功能以及体能、运动能、生殖能力等。由此可见，产后恢复的重要性。

孕妈妈生产后常见的盆底功能障碍性疾病主要包括尿失禁、尿潴留、盆腔脏器脱垂、女性性功能障碍、慢性盆腔痛、肛门失禁、便秘等。

那盆肌底功能障碍疾病这么多，刚生产完的宝妈该怎么做才能减轻这些疾病给自己带来的伤害，同时更好地做好产后恢复呢？

1、盆底肌肉锻炼

盆底肌肉锻炼又包括凯格尔运动、腹式呼吸、瑜伽体操等。凯格尔运动又称提肛运动，通过主动收缩盆底肌达到增强薄弱的盆底肌力量。建议持续收缩盆底肌不少于3s，放松休息3~6s，连续15~30min，或每天150~200次。腹式呼吸则是患者取卧位、坐位或站位，将左手置于胸前，右手置于脐下，感受呼吸时胸腹部的起伏变化。这种方法有助于练习盆底肌的控制能力，促进肌肉的健康恢复，锻炼时尽可能全身放松，保证周围环境安静、不受外界干扰。

2、物理治疗

通过电刺激治疗，刺激患者的神经肌肉，激活已经暂停工作的神经细胞，提高肌肉的兴奋性，从而恢复盆底肌肉的伸缩能力，进一步改善盆底的功能，使其功能逐渐恢复到以前的功能，从而提高生活质量。除此之外，还有常见的雌激素治疗和手术治疗，雌激素治疗对盆底功能障碍来说非常管用，同时也可以减轻尿失禁的症状。

3、激光药物治疗

激光药物治疗是现在很多医院使用的盆底康复方式，它是运用激光的生物刺激作用，结合热水坐浴、气泡按摩、热风风干，配合医院的药物坐浴共同作用于人体病变组织和经络穴位，进而促进血液循环和代谢，改善机体免疫功能，达到消炎、镇痛、加速病变部位受损组织的修复，加快愈合的目的。这一项治疗如今也被纳入医保，持续为患者带来更大的效益。

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