文丨美妈很帅

犹记得小时候，一到春天树木发芽的时候，就特别容易感觉到饿，平常能吃两碗饭，到了春天哪怕是白饭也能吃下3大碗，过了两三个月个子就会长高几公分。所以，很多家长都坚信：春天是孩子长个的黄金期。

事实上，“春天是孩子长个的旺季”已经被世界卫生组织证实：在这个万物始生的季节，孩子的生长发育非常明显，尤其是3-5月份，孩子身高的增长速度是其他季节的2-2.5倍。

春回大地，万物复苏，天气逐渐暖和起来，百花盛放、柳丝吐绿的同时，人体的新陈代谢也加快了许多，这使得正在处于生长期的孩子，软骨细胞与骨细胞的代谢能力比其他季节要旺盛，对骨骼的生长更有利，这样孩子的个儿自然会增长得更快。

《儿科学》中有提到，长个是有规律可循的，孩子一生之中，长个最快的是婴儿期跟青春期。

新生儿的平均身高为50cm，生后第一年是第一个长个的高峰期，据研究统计显示：在这一年里孩子能长高25cm。到了2岁，宝宝能长高10-12厘米，超过2岁以后每年能长高6-7cm。

另外，孩子进入青春期后，会迎来第二个长个高峰期，这个时期是孩子长个的最后冲刺阶段，也是决定孩子最终身高的关键期。

一般来说，女孩在10岁左右进入青春期，初潮不期而至；男孩则是11岁左右，并且开始变声，变得有男人味。不管男孩还是女孩，青春期都是在17-18岁左右结束，骨骺[hóu] 线由此闭合，身高不会再长。当然，也有过了20岁才结束的。

第1个：科学膳食

说到长高，家长就拼命给娃补钙或者每天给孩子喝大量的牛奶。其实，这样做并不会让孩子长高多少，至少不会有预期的效果。

我们都知道增高的关键在于骨骺线，而骨骼是通过软骨细胞不断地分裂增殖、骨化而成的。

软骨细胞的原材料是肉、鱼、蛋、奶类等食物中所含的蛋白质。再者，钙是软骨层（原材料也是蛋白质）用来钙化与骨化的。所以，光补钙、光喝牛奶是不够的，平衡膳食才是王道。

可见，只要保证营养充足，是不需要给孩子额外补钙的，真正需要补的是维生素D！维生素D是为钙质“搬砖”的，没有它，体内的钙质容易排出体外，软骨的代谢平衡就会遭到破坏。

所以，为了促进钙质的吸收，平常要给孩子吃些富含维生素D的食物，比如蘑菇、乳制品、豆制品、青花鱼、沙丁鱼、三文鱼、蛋黄等。

另外，锌与生长激素密切相关，根据世界卫生组织的要求，每日锌的摄入量为15毫克，所以平常也要常给孩子吃含锌较多的食物，如花生、牡蛎、动物肝脏、鳗鱼、芝麻。

第2个：适当运动

生命在于运动，合理的运动可以给予骨骼适度的刺激，提高生长激素的分泌，想让孩子长高高，自然离不开运动。

想必大家都听说孩子经常打篮球、排球，更容易长高。但做这些跳跃运动时，人会向后伸展，会给骨骼施加比较大的压力，给成骨细胞施加过多的刺激，对于想长个子的人来说，经常做未必是好事。

那么做哪些运动，长个效果会更好呢？答案是能均匀地移动身体的全身运动，比如跳绳、体操、游泳、拉伸运动等。做这些运动可以带动全身，可以把营养物质均衡地分配给软骨，提高关节液的循环。

对于1-3岁的小朋友，每天要保证1小时或以上的户外活动，3岁要保证2小时或以上，平常可以让孩子多跳、跑、投球以及做一些的拉伸运动以便刺激韧带，促骨骼的生长。

第3个：睡眠充足

孩子个子长得高不高，主要取决于体内分泌的生长激素。根据科学研究表明，生长激素只有在深度睡眠中才会大量分泌，并且分泌高峰在晚上10时至凌晨2点，其分泌量约占全天的20-40%！

如果孩子睡眠不足，垂体（负责修复因运动而受损的细胞，让人从疲劳中恢复过来）就没法很好地分泌生长激素，继而影响骨骼的生长。所以，在这个增高的黄金季节，我们要保证孩子的充足的睡眠，提高睡眠质量，尽量让孩子早点睡觉，以保证在生长激素的分泌高峰处于深睡眠状态。

可是睡着≠深睡眠，所以想要改善孩子的睡眠，最好的方法是带孩子去户外活动，这样保证运动量、增进睡眠的同时，还能吸收更多的维生素D（晒太阳）。

如果是小宝宝，还没形成昼夜规律，每天起床要把窗帘打开，让阳光照射进来，把“现在是白天”这个信息传递给宝宝；晚上睡觉也要把灯关上，告诉宝宝，“现在是晚上”。晚饭也尽量要晚上7点晚吃完。把这些小事都做好，就不怕宝宝睡不好了。

大家如果对宝宝的睡眠不是很了解，可以参考上图的数据来带养，大一点的孩子可以参考下图的数据来调整睡眠时间。不过要说明一下的是，因为每个宝宝带养的方式、每个人的生活环境都不同，孩子的睡眠总时长也有所差异。

美妈，一个热爱研究各种脑科学知识的宝妈，双证持有者（健康管理师、育婴师），关注我@美妈很帅，第一时间获取更多有趣实用的育儿干货！