文丨美妈很帅

过来人都知道，原来不大的肚子，到了怀孕第7个月末的时候，肚子就蹭蹭地变大。为啥呢？因为此时胎儿体内的脂肪细胞数量大量增加，皮下脂肪越囤越多了。这也是为啥之前皱巴巴的的胎儿突然变得圆润的原因。

这也就意味着，怀孕第7个月末，也就是怀孕28周开始，胎儿正式宣布进入猛涨期！

在孩子的一生当中，脂肪细胞数量明显增加的时期有3个，其中一个就是胎儿期，尤其是怀孕最后3个月。受文化因素的影响，很多人认为小宝宝越重越好，所以在胎儿期放开肚子吃，遇上猛涨期更不会轻易放过。

然而脂肪细胞数量一旦增加了就会固定下来，并不会因为你节食或者运动，脂肪数量就会减少，体积就会变小。也就是说，如果在胎儿期宝宝的脂肪细胞数量增长过多，易胖体质就形成了。

《西尔斯怀孕百科》一书指出，子宫环境能够设定胎儿一生是否健康的基调。在胎儿猛涨期宝宝发育势头最为迅猛的时期，孕妇应该在注意哪些问题呢？

①管理体重

孕期体重增长过快，不但不利于孕妇分娩与产后瘦身，所生的宝宝将来得糖尿病、肥胖的概率也比常人高很多。在这个胎儿发育快速的时期，孕妈更加不能松懈。

根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议，孕前偏瘦的孕妇在怀孕期间可增重12.5-18kg，孕前正常体重的可增重11.5-16kg，孕前超重的可增重7-11.5kg，孕前肥胖的可增重5-9kg。

在日本，孕妇对体重的控制更为苛刻。据日本厚生省的建议，孕妇在孕初期每月增重1.6kg，孕中晚期每月增重1kg，每周增重不可高于500g。

大家可以参考以上数据，根据自己的实际情况来管理自己的体重。

②细吞慢咽

不少孕妈都有这样的心理：猛涨期来了，我可要逮住它，生个白白胖胖的宝宝！一上来就是猛吃猛喝！这种做法是错误的。

在孕期孕妈老感觉饿，到了猛涨期这种感觉更强烈。如果你想自个儿舒服，胎儿还长得好，吃饭喝水都要小口小口来，咀嚼时间要比平常多一半。每一口饭菜都多嚼几口，大脑在你还没吃完饭前就会发出饱足信息，避免因吃太多而导致胃酸进入食管而引起烧心。

③均衡饮食

怀孕期间，孕妇摄入的营养在漫长的孕育旅程中慢慢造就了宝宝。现在一个人吃饭管两个人营养，是要吃多两倍吗？营养均衡的饮食是给宝宝最珍贵的礼物！管两个人的营养意味着要吃得比原来好两倍。那么该怎么吃呢？

吃可以饱腹而不会增肥的食物，如营养丰富而饱腹感极强的鸡蛋、牛油果、坚果、豆类及其制品。

吃富含健康脂肪的食物，比如富含DHA的海鱼、亚麻籽油、橄榄油、坚果，长胎不长肉的同时还能帮助胎儿大脑更好地发育。

大家也可以参考《中国居民膳食指南（2016版）》对孕晚期每一天的饮食建议来丰富自己的餐桌：谷类200-250g，薯类50g；蔬菜300-500g，绿叶及红黄色蔬菜占2/3为宜；水果200-400g；肉蛋类每天总量200-250g；牛奶300-500g；大豆类15g；坚果10g；烹调油25g；每天摄盐量要低于6g，最好不超5g！

据研究表明，孕晚期每天做有氧运动可放松全身肌肉，提高血液循环，从而有更多的血液与养分输送给胎儿，降低生出低出生体重儿的可能；还可以提高身体的柔韧性，增强体力，帮助后面顺利分娩。

随着猛涨期的到来，预产期越来越近，孕妇承受着身体与精神带来的双重压力，情绪容易焦虑不安，运动过程中，孕妇体内会分泌能够缓解不安情绪的“血清素”，创造一个放松的环境。

所以，建议大家每周至少做3-4次的有氧运动，每次40-60分钟，比如散步、游泳、孕妇瑜伽，孕妇体操等。不过，由于每个人的体质不一样，在开展运动计划前，建议咨询医生的建议。