有一些女性朋友一直很纳闷，那就是自己明明很节制饮食了，日常的食物也很清淡，也还在坚持运动锻炼，可体重就是控制不住，一直往上飙，最终成为别人眼里的“肥婆”。

关于肥胖，大部分人知道的就是每天摄入的热量超标，或者吃多了高脂肪食物，热量超标也会在体内转化成脂肪堆积，这就是一般人理解中的肥胖机理。

想要控制这种体重超标的肥肥胖，控制饮食，也就减少了热量的摄入，增加运动锻炼，也就消耗了多余的热量，体重也就慢慢降了下来。

但为什么有的人管得住嘴、也迈开了腿，为什么还是在慢慢变胖呢？

据美国的营养学家研究发现，女性体内如果缺少一种维生素，也很有可能导致肥胖，这种维生素也不是什么新奇之物，而且还是人们很熟悉的一种，它就是维生素D。

美国科学家认为，维生素D虽然只是一种普通的维生素，但同时也是人体制造“瘦素”的必需原料。

什么是“瘦素”？它是一种激素，能够控制人的食欲，能够让人在进食后产生饱腹感，从而及时停止进食。

科学家发现，女性如果体内缺少维生素D，更容易出现体重超标而肥胖，这个结果是因为体内的“瘦素”水平太低导致的。

也就是说，如果瘦素水平持续不断下降，人的胃口就会越来越大，吃的东西也会越来越多，肥胖的几率也就显著增加了。

那么，维生素D到底有哪些奥妙呢？这就需要我们全面掌握它的生理功能了：

1、提高机体对钙磷袁术的吸收率：

这是维生素D最广为人知的一个功用，人体内的钙磷代谢离不开它。维生素D水平正常，钙代谢才能平衡，血浆内的钙磷水平才能达到饱和程度，也就才能避免钙质流失、骨质疏松等问题。

2、促进生长和骨骼钙化：

这一点其实也和前面的内容大致相关，因为维生素D促进钙磷代谢的关系，骨骼钙化显然就离不开它。比如常见的佝偻病，其实就和缺钙有关。

此外，维生素D还是牙齿健康的保证。缺钙的小孩，一般都会出现牙齿长得迟的现象。

3、增加肠道吸收：

维生素D还能增加肠道的吸收能力，主要集中在钙磷两种元素，尤其是磷元素的吸收，这样就能保证身体获得足够必需的磷元素。

同时，维生素D还能调节肾小管的滤过能力，增加肾小管对磷元素的再吸收，也就避免了磷元素的流失。

4、维持血浆无机盐水平：

据研究发现，维生素D还能调节人体血液中的柠檬酸盐的代谢与分解，从而将其维持在合理水平，保证生化代谢的顺利进行。

5、减少氨基酸的流失：

维生素D进入体内后，因为对钙代谢的强大调节能力，同时也能减少氨基酸在肾中的排泄，这就有效减少了氨基酸经小便流失的可能。简而言之就是为身体留住更多的必需营养物质。

最后，介绍一下我们这么才能避免缺乏维生素D：

正常饮食的成年人，一般都不会缺少维生素D，但这是建立在一个合理饮食的前提下的。也就是说，我们的食物要尽量丰富一些，食谱要更广一些。

富含维生素D的食物有很多，耳熟能详的就有黄油、鱼肝油等。少数动物性食物里都含有一定的娥维生素D，比如海里的咸水鱼类，鸡蛋，奶和奶制品。

因此，我们有必要多吃这些富含维生素D的食物，尤其是莫名其妙体重超标时，怎么减肥也不见体重下降的女性，适当补充点维生素D，或许能收到意想不到的效果。