亲爱的朋友们，欢迎来到今天的科普时间。大家都希望自己能健康长寿，其实晚上的一些生活习惯对我们的健康有着至关重要的影响。健康长寿的人往往会避免在晚上做以下5件事：
·一、不要吃宵夜。夜晚人体的新陈代谢速度逐渐减慢，肠胃蠕动也变得缓慢。如果在睡前吃宵夜，肠胃就需要加班加点地工作来消化食物，这不仅会加重肠胃的负担，导致消化不良、胃胀、胃痛等不适症状。长期如此还可能引发肠胃疾病，如胃炎、胃溃疡等。
而且夜间进食后，身体会将多余的热量转化为脂肪储存起来，容易导致体重增加，进而增加患肥胖症、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的风险。例如经常吃炸鸡、烧烤等油腻宵夜的人，可能会出现血脂升高、血液黏稠度增加的情况，给心血管系统带来巨大压力。
·二、不要剧烈运动。晚上进行剧烈运动会使人体的交感神经兴奋、心跳加速、血压升高，这可能会影响睡眠质量，导致入睡困难、多梦、易惊醒等睡眠问题。即使勉强入睡睡眠也会比较浅，无法让身体和大脑得到充分的休息和恢复。
另外剧烈运动后，身体会处于一种兴奋的状态，体温升高新陈代谢加快，这与睡眠时身体需要处于平静、放松的状态相悖。比如晚上进行高强度的健身训练，或者长时间的跑步后，往往会感觉精神亢奋，难以平静下来进入睡眠状态。
·三、不要长时间看电子屏幕。现在很多人晚上喜欢躺在床上玩手机、看电视、玩电脑等，然而电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌。褪黑素是一种调节人体睡眠觉醒周期的重要激素，它的分泌减少会打乱人体的生物钟，使人难以入睡导致睡眠延迟。
长期在晚上长时间接触电子屏幕，还会对眼睛造成伤害，引发眼睛干涩、疲劳、视力下降等问题。比如经常晚上刷短视频几个小时的人，可能会出现眼睛红肿、视物模糊等症状，并且睡眠质量也会大打折扣。
·四、不要过度思考或焦虑。晚上本应是身心放松的时间，但有些人喜欢在睡前思考工作、学习或生活中的难题。或者陷入焦虑、担忧等不良情绪中。过度的思考和焦虑会使大脑处于紧张状态，神经递质分泌紊乱，进而影响睡眠。长期的精神压力还会对身体的免疫系统、心血管系统等造成损害，增加患病的几率。
比如一个面临工作压力的人，晚上躺在床上还在反复思考项目方案，可能会导致失眠。长期下来身体抵抗力下降，容易感冒、生病。
·五、不要大量饮水。虽然保持充足的水分摄入对健康很重要，但晚上大量饮水是不可取的。在睡眠期间肾脏的排尿功能会减缓，如果睡前大量饮水，会导致夜间频繁起夜排尿。这不仅会干扰睡眠，使人难以进入深度睡眠状态，影响睡眠质量。而且频繁起夜，还可能增加摔倒、着凉等风险，尤其是对于老年人来说更为危险。
例如，一些老年人因为睡前喝水过多，夜间多次起床导致睡眠不足，白天精神萎靡，身体的平衡能力和免疫力也会受到影响。
上述5件事情看起来不起眼，但是长此以往，却会对我们的身体健康造成影响。建议大家养成良好的生活习惯，有利于身体健康。
好了今天的科普就到这里，我们下期再见！
