内容资料来源
1. 王娟. 雌激素在骨代谢中的作用分析[J]. 中国骨质疏松杂志, 2018, 24(5): 621-624.
2. 李明远. 绝经后女性骨质疏松的临床研究进展[J]. 中华妇产科杂志, 2019, 36(9): 690-693.
3. 陈慧. 生活方式对骨健康影响的综述[J]. 中国公共卫生, 2020, 27(4): 431-434.
常言道，冬阳一寸值千金，我们大部分时间都待在室内，很少接触到太阳，多晒太阳有利于增强身体的免疫力，补充体内的维生素D。此外，阳光是合成维生素D的天然催化剂，可以促进钙的吸收，加强体内的钙磷代谢，减缓骨密度流失，降低骨折的风险。52岁的山西人穆霞，坚持晒太阳长达一年时间，岂料竟然出现了意外！
穆霞是一名全职家庭主妇，整日里就围着老公孩子打转。好不容易等到孩子成家立业了，很快又迎来了带孙子的日子，每天被两个小孩吵得耳朵生疼，但却半点法子没有。晚上大家都睡着了，她还要从被窝里爬起来，一边捶腰揉腿，一边收拾家里面的卫生，边收拾边抱怨，看着比同龄人憔悴了至少五六岁。
2018年7月2日，她吃过饭后带着孙子们一块去看广场舞，兴致来了也想着扭两下，许是太长时间没活动了，轻微的活动量就听见骨头咔嚓一声，只见她哎呦一声，赶紧扶着腰，神色痛苦，面部五官都快扭曲成一团了。倒吸一口凉气来到旁边休息，良久后还是疼的难受，等到家后找出了跌打扭伤膏药，涂抹后情况得到缓解。
她想着也不是什么大问题，估计睡一觉就没事了。然而，第二天早上起床却费了好大的力气，稍微用点力气就疼的忍不住倒吸凉气，更别说是弯腰做家务了，压根是半点动弹不得。一整天的功夫都只能是半躺在沙发上，做不了一点劳力活。实在是腰疼的厉害，又找出了膏药，贴上后身体火辣辣的刺痛，一直持续到了后半夜才睡着。
三天后，她一瘸一拐的进厨房给孩子们做晚饭，弯腰拿个碟子装菜的功夫，腰部传来了一阵剧烈的酸痛，稍微动一下都感觉费劲，眼看着身形不稳，一屁股跌坐在了地上。厨房里的动静吸引了大家伙的注意，进门查看后发现她半点都不能动弹，赶紧把人送去了医院。
医生了解经过后，问了一个毫不相关的问题，只见他开口道：“你上次来月经是什么时候？”这话让穆霞不明所以，但也是如实回答，表示自己绝经已经快半年的时间了。这话一出，医生顿时了然。随后建议她们去做个骨密度测量，可能是骨质疏松引发的骨折。
按照对方的建议，她接受了专业的检查，经过耐心的等待，发现第三腰椎骨密度异常，T值为-2.7，符合骨质疏松的诊断标准。结合临床症状表现，医生考虑是绝经期后骨密度流失，引起的骨质疏松。一旦骨组织逐渐失去了密度和强度，那么骨骼就会变脆，更加容易发生骨折。
雌激素能促进骨形成并抑制骨吸收，从而帮助维持骨密度。然而，绝经后，女性体内雌激素的分泌量急剧减少，导致骨吸收速度超过骨形成速度，进而引发骨密度的流失。在绝经期，骨质流失的速度是正常情况下的2到3倍。研究表明，绝经后头几年内，女性每年平均损失2%至3%的骨密度。
医生建议她入院接受系统的治疗，包括药物调整、理疗等等，但是因为她没购买保险，想着高昂的医药费心里难免有些打怵，外加上几个孙子无人照顾，她在医院也实在是待不下去，所以拒绝了对方提供的治疗方案。见她态度坚决，医生也不好说什么，只是开了维生素D和钙剂，强调不能从事重体力劳动，注意多休息。平时多晒太阳促进钙吸收。
对比入院治疗，后者明显更加容易实现，想也没想就答应了。离开医院后，只要是有太阳的时候她都会出去待上半小时，等日头烈起来才离开。医生开的补剂照吃不误。连续坚持了半个月时间，她就感觉到了身体的显著变化，晚上睡觉更加安稳了，手脚冰凉的情况基本上没有再出现过，连个伤风感冒都不带有。
看着镜子里的自己，说是年轻了五六岁都不为过，面色红润有光泽，脾气也温顺了不少，不像之前那样动不动心里犯膈应，家里人看着她的状态一天胜似一天也是打心眼里高兴。穆霞满心欢喜的认为，只要自己继续按照这套方法执行，那么问题很快就能迎刃而解。
然而，人算赶不上天算。19年6月28日晚上，她做完家务下楼散了会步， 到家时状态都还挺不错的，但是一等躺在床上，胸口便像是压了千斤重的石头，呼吸都像是扎了一根刺一样难受，侧睡时疼痛格外明显，平躺稍微缓解但是也好不到哪里去。呼吸音像极了拉风箱，哼哧哼哧的。
第二天，她一直觉得呼吸不畅，上气不接下气的，每挪动一个地方都格外的费力，肺部的空气却是怎么都不够用。到了半下午的时候，她觉得脑子里嗡嗡作响，好像有无数只蜜蜂围着她打转，吵得她心里发慌。很快便捂着胸口蜷缩在地上，一句完整的话都说不出来。孩子们见奶奶不说话了，吓得发出尖叫，儿媳看着监控视频里景象，拨打完急救电话着急忙慌的就往家里赶。
到医院后，医生结合他的既往病史立马给他安排了检查，发现骨密度T值已经降低到了-2.8，属于严重骨质疏松范畴。CT检查可见，胸腰椎出现了轻度压缩箱骨折。这也是骨质疏松最严重的并发症，可能会压迫心肺，引起胸闷气短、心悸、呼吸困难等症状。了解完这些后，她心里一惊，想着自己明明已经按照要求服用药物了，为什么骨质疏松的症状还是加重了？
听着她的控诉，医生心头也跟着犯嘀咕，照理说骨质疏松是一个缓慢的进程，哪怕不接受任何的治疗也不会在这么短时间里出现严重的骨质疏松。更何况这段时间她还坚持吃药、晒太阳，情况为什么还是持续恶化了？
为了找出事情的真相，医生仔细的询问了对方的生活习惯，对话进行到第五分钟时，事情的本来面貌浮出水面。医生严肃道：“晒太阳并不像你想的这么简单，它也是有学问的，若是想要让身体真正获益，那么在晒太阳时必须注意这三点，否则只会让蜜糖变砒霜！”
晒太阳是补钙的重要方式之一，因为阳光中紫外线的照射可以促进皮肤产生维生素D，而维生素D是钙吸收过程中的关键元素。然而，要通过晒太阳有效补钙，必须注意以下三个关键点。
第一点，注意晒太阳的时间。通常在早晨10点之前或下午4点之后进行日光浴。这段时间阳光中的紫外线较为温和，能够有效促进维生素D的生成，同时又不会对皮肤造成过大的伤害。
中午阳光中的紫外线强度最高，长期暴露可能导致皮肤灼伤甚至增加皮肤癌的风险，因此应该尽量避免。同时，季节的变化也会影响太阳辐射的强度，因此在不同季节晒太阳的时间可能需要调整。
第二点，晒太阳的时间。虽然适度的阳光照射能够促进维生素D的生成，但这并不意味着晒得越多越好。一般来说，每次晒太阳的时长不应超过30分钟，每周2到3次即可。这种程度的日光浴能够保证维生素D的充足产生，同时又不会对皮肤产生过大负担。
第三点，注意晒太阳时皮肤的暴露程度。要想在短时间内获得足够的维生素D，裸露的皮肤面积应尽量增多。通常建议暴露手臂、腿部，甚至背部等相对面积较大的部位，这样可以提高维生素D的生成效率。
当然，并非所有人都能或愿意在室外大面积暴露皮肤，因此可以根据个人习惯适度调整。值得注意的是，即使穿着长袖长裤，阳光中的紫外线A和紫外线B（UVB）还是可能通过薄衣物抵达皮肤，只不过效果要差一些。此外，通过玻璃窗晒太阳时，UVB会被玻璃阻隔，因此难以达到促进维生素D合成的效果。
