糖尿病是一种需要长期管理的慢性疾病，但在控糖过程中，许多糖友因认知偏差或方法不当，不知不觉陷入误区，导致血糖波动甚至并发症加重。
数据显示，全球糖尿病成年患者总数（1 型和 2 型）已超过 8 亿，是 1990 年糖尿病成年患者总数的 4 倍多。2022 年，4.45 亿 30 岁及以上糖尿病患者（59%）未接受治疗，为 1990 年的 3.5 倍。
5种控糖“陷阱”，90%的人都踩过一、完全戒断碳水化合物，盲目追求“无糖”
许多糖友误认为“控糖=戒糖”，甚至完全拒绝主食和含碳水化合物的食物。实际上，碳水化合物是人体主要的能量来源，长期缺乏会导致营养不良、酮症酸中毒甚至低血糖昏迷。
科学建议：
- 选择低升糖指数（GI）的碳水化合物，如全谷物、燕麦、糙米等，每日摄入量占总能量的50%-65%。
- 采用“混合餐”模式，搭配蛋白质（如鱼、豆制品）和膳食纤维（如绿叶蔬菜），延缓糖分吸收。
二、过度依赖药物，忽视生活方式干预
部分糖友认为“吃药就能控糖”，忽略饮食和运动的调整。然而，单纯依赖药物可能增加低血糖风险，且无法改善胰岛素抵抗等根本问题。
科学建议：
- 遵循“五驾马车”原则：饮食、运动、药物、血糖监测和健康教育缺一不可。
- 每周至少进行150分钟中等强度运动（如快走、游泳），结合阻抗训练（如哑铃、弹力带），提升胰岛素敏感性。
三、忽视血糖监测，凭感觉判断病情
“没有症状就不测血糖”是糖友常见误区。事实上，血糖波动可能无症状，但长期高血糖会加速血管病变，而突发低血糖可能引发昏迷。
科学建议：
- 定期监测空腹、餐后2小时及睡前血糖，记录波动趋势，为调整治疗方案提供依据。
- 使用动态血糖监测仪（CGM）实时追踪血糖变化，尤其适用于频繁低血糖或血糖波动大的人群。
四、追求快速降糖，忽视个体化目标
部分糖友盲目追求“血糖越低越好”，甚至自行加大药量，导致低血糖风险增加。尤其老年患者，过度控糖可能诱发心脑血管事件。
科学建议：
- 不同人群控糖目标不同：
- 中青年患者：空腹血糖4.4-7.0mmol/L，餐后2小时血糖<10.0mmol/L，糖化血红蛋白（HbA1c）<7%。
- 老年或合并心血管疾病者：可适当放宽至HbA1c<8%。
- 调整治疗方案需遵医嘱，避免自行增减药量。
五、误信偏方或保健品替代正规治疗
网络上流传的“根治糖尿病偏方”或夸大功效的保健品，常误导糖友停用正规药物，延误治疗时机。例如，某些保健品宣称“替代胰岛素”，实则缺乏科学依据。
科学建议：
- 药物治疗需个体化：初诊患者若HbA1c>10%或空腹血糖>16.7mmol/L，可短期采用胰岛素强化治疗，后续过渡至联合用药（如GLP-1受体激动剂+二甲双胍），兼顾控糖与体重管理。
- 警惕虚假宣传，选择经国家药监局批准的药物，避免将保健品当药品使用。
避开陷阱的关键：建立科学控糖体系1. 知识先行：学习糖尿病病理机制，了解并发症预警信号（如视力模糊、手足麻木）。
2. 饮食精细化：采用“四低一高”原则（低盐、低糖、低脂、低胆固醇、高纤维），参考“1袋奶+1个鸡蛋+2两瘦肉+5两主食”的膳食结构。
3. 医患协作：定期复诊，根据血糖数据调整药物，必要时采用新型联合疗法（如德谷胰岛素利拉鲁肽注射液）降低低血糖风险。
控糖是一场需要耐心与智慧的持久战。避开上述误区，结合科学管理与自我监测，糖友完全能够实现血糖平稳、延缓并发症的目标。记住：“最好的医生是自己”，从今天起，用知识武装自己，用行动守护健康！
**参考资料**：
- 中国居民健康素养基本知识与技能（2024版）
- 中国2型糖尿病防治指南（2024）
- 国际糖尿病联盟（IDF）控糖建议
（本文综合医学指南与临床实践，具体治疗方案请以医生指导为准。）
