钙是维持人体正常的骨骼健康必要的元素，如果体内缺钙，那么骨骼将无法维持正常的骨密度，会使人出现骨质疏松症状。而对于婴幼儿以及儿童、青少年来说，会严重影响到骨骼的发育。
除此之外，如果体内的钙元素不足，那么就会使得人体的牙齿过早的出现脱落、松动现象。另外，钙元素还能够起到维持正常心率、缓解失眠症状，以及强化神经系统等一系列的功效。
由于钙对人体功效非常多，所以在日常生活中，很多人会适当的食用一些含钙丰富的食物，达到补钙的效果。那么，哪些食物有着补钙效果呢？不妨看看！
一、牛奶
补钙最好的食物为牛奶，牛奶的吸收效果非常好，而且含有非常多的优质蛋白，以及氨基酸和维生素类。
并且牛奶当中的胆固醇含量特别低，100克牛奶中只含有16毫克的胆固醇。在补钙的同时，不会给人体的血管造成负担，而且还能够起到保养血管的效果。
二、芝麻酱
芝麻酱当中的钙质含量非常高，比一些豆类以及蔬菜类当中的钙质含量都要高很多倍。而且含有非常多的维生素e、维生素b1，以及锌、钾、铁、镁等微量元素。
除此之外，芝麻酱中还含有非常多的尼克酸、蛋白质和不饱和脂肪酸等多种对人体有有意的元素。对于促进牙齿发育，和骨骼生长，有着非常多的疗效。
三、豆制品
在所有的豆制品当中，豆腐中所含有的钙质非常的高，比豆浆中的含量要高很多。而且，豆腐当中还含有非常多的优质蛋白以及植物活性物质，人体很容易吸收以及消化。
那么，对于孕妇人群来说，该如何补钙呢？
一、饮食调理
对于孕妇人群来说，每天应适当喝一杯纯牛奶，而且还可以搭配吃一些豆制品以及绿叶蔬菜。
除此之外，一些小虾皮、贝类、鱼肉、虾肉等海产品，这些食物当中也含有大量的钙质以及其他矿物质。对于孕妇人群来说，既能够补钙，还能够起到补充其他营养元素的效果。
二、补充维生素d
对于孕妇人群来说，补充维生素d的方法很简单，每天只需要接受半小时的阳光照射即可。但要避免过于强烈的阳光，谨防被晒伤。
维生素d能够促使机体对于钙质的吸收，而且，对于改善孕期的一些焦虑、抑郁心情，有着很好的调节作用。
综上所述，在日常饮食当中，钙含量非常丰富的食物分别为牛奶、芝麻酱以及各类豆制品。这些食物当中含有大量的钙质，能够起到补钙的功效。
而对于孕妇人群来说，只要每天调整好自己的饮食，并且适当接受阳光照射，就能够起到很好的补钙功效。但如果孕妇缺钙严重，必须需在医生指导下服用钙片达到补钙的目的。
但值得注意的是，不可自行胡乱补钙，否则会对孕妇以及胎儿本身造成一定的伤害。
