午睡在我国是一件司空见惯的事情，但是在国外可能是一件难以理解的事。

话说有一个来中国工作的美国小伙，吃完午饭后回到办公室，看到办公室里“晕倒”一大片的同事们后，吓了一大跳，怀疑他们是不是食物中毒或者是被生化武器攻击了，后来才知道原来同事们实在午睡。

段子是编的，但却非常精准地反应了中外在午睡这一问题的态度。

“中午不睡、下午崩溃”是不少国人的座右铭，大家普遍有午饭后小憩的习惯，这样一来下午就不会犯困了。但外国人鲜少听见会午睡，这是为什么呢？

首先，是饮食习惯上的差异。国人的午餐基本都有吃主食的习惯，且都吃得比较饱，吃饱饭后全身的血液会优先供给给胃肠道进行消化，大脑会短暂缺氧，进而出现犯困的症状。而西方人的午餐多吃蔬菜沙拉、三明治等食物，胃肠道不需要大量的血液消化，自然也不会很犯困。

其次，文化观念的不同。国人比较注重养生，认为子午觉非常重要，即夜间的大睡和午间的小憩都有才符合中医的养生原则，对健康有益。而西方国家没有这种文化，甚至一些国家地区在大众场合打盹会被认为不礼貌。

还有就是生活习惯的不同。相较于国外的工作强度，国人的工作时间普遍较长，且节奏快、强度高，精神和身体都比较疲劳，没有通过午睡来恢复体力的话，下午难以有好的状态继续工作。

浙江大学医学院附属第一医院精神卫生科副主任黄满丽表示，曾经有学者进行过一项人类睡眠与觉醒的节律实验发现，人在完全清醒的状态下可维持4小时左右，之后就会出现犯困现象。而凌晨1点和下午1~2点是最容易感觉困倦的时候，这个时间点午睡是非常正常的生理需求。

午睡对健康是否有好处？不同人有不同的看法，有人觉得午睡后精力充沛，也有人觉得越睡越困，还容易影响夜间的睡眠，得不偿失。到底午睡有没有好处呢？

1、大脑衰老速度

《睡眠健康》上曾发表过一项研究，研究人员对英国生物样本库内超37万平均年龄57岁的受试者进行分析后发现，午睡与大脑总体积更大之间存在因果关系。

有午睡习惯的人相较于没有午睡的习惯的，总脑容积增加了15.8立方厘米，按照脑容积以每年0.2~0.5%速度线性缩小来算的话，15.8立方厘米相当于年轻了2.6~6.5岁。

2、认知能力

发表在《普通精神病学》上的一项研究，对对2214名年龄>60岁的健康老年人进行了调查，根据午睡的频率将受试者分成了2组，并对受试者进行了一系列的健康检查。

结果发现，相较于没有午睡习惯的人，有午睡习惯的人可能有更好的思维敏捷性，认知能力、记忆力以及语言流利性也存在显著差异。

3、负面情绪

发表在国际期刊《大脑皮层》上的一项研究，调查分析了36位年龄为18~30岁的受试者，结果发现，一天中没有午睡的受试者愤怒程度会明显增加，另外一组有午睡的受试者没有变化。

有午睡习惯的人相较于没有的，更能经受挫折，也能更好地控制自己的负面情绪。

4、免疫力

《临床内分泌与代谢杂志》上一项针对11名健康、不吸烟、年龄25~32岁、没有午睡习惯的男性进行的睡眠实验指出，如果受试者晚上没有睡好的话，体内的去甲肾上腺素水平会增加、与免疫功能相关的白细胞介素6浓度也会有变化。

但如果受试者午睡了，则去甲肾上腺素值不会有变化，白细胞介素6的变化也会在午睡后恢复正常，也就是说午睡可以提高免疫力。

虽然午睡有诸多好处，但午睡睡错了也会伤身，不少研究表明，午睡时间过长会危害健康。

2022年3月，美国加州大学、哈佛大学医学院布莱根妇女医院等机构的研究人员发表在《阿尔茨海默症协会杂志：阿尔茨海默症与痴呆症》上的一项新研究，追踪调查了1065名平均年龄为81岁的老年人长达14年时间。

结果发现，与午睡不少过1小时的老年人相比，午睡超过1小时、每天午睡至少一次的老年人痴呆风险高出40%。

2024年6月，北京大学、山西医科大学等研究人员曾在《欧洲神经 病学杂志》上发表过一项研究，研究人员对11252名平均年龄64岁、罹患高血压的受试者进行了分析，并进行了9.4年的随访。

结果发现，高血压患者的午睡时间不能超过30分钟，超过30分钟的午睡会增加中风的风险。相较于午睡1~30分钟的受试者，午睡31~60分钟与中风风险增加27%相关，午睡时间>60分钟则与风险增加37%相关。

中南大学湘雅医院王锷教授教授表示，对于夜晚睡眠充足的成年人来说，每日午睡的时间保持在15~30分钟最佳。

浙江台州中心医院副主任医师王国芬提醒，午睡虽好却不适合所有人，本身血液粘稠度高、体重超重20%以及低血压的人群，都不建议午睡，否则容易加重自身的不适症状。

另外，上了年纪的中老年人，午睡时也要牢记以下“三不要”。

1、不要吃饱就睡

吃完饭后体内大量的血液流向胃部进行消化，大脑会处于缺血、缺氧状态下，马上入睡容易导致大脑供血不足。且食物积聚在胃内，容易引起胃内食物反流，容易对食道造成一定的损伤。

2、不要趴着睡

午睡要注意别趴着睡，这个姿势会导致颈部前倾，与颈椎的生理曲度相反，时间长了容易让颈椎变形、颈部肌肉疲劳，甚至会引起颈椎病。且趴着睡还会影响到呼吸、血液循环，醒来后会感觉头晕眼花的，加重疲劳感。

3、睡醒后不要立即站起来

午睡后不建议马上起身，建议在椅子上休息3~5分钟，可以蹬腿、活动手，给身体一个适应的时间再起身。

午睡是个很好的休息措施，但在午睡的时候也有不少的注意事项，上述的几件事一定要注意！避免因为不当的午睡而影响健康。

参考资料：

[1] 《这么午睡让大脑年轻 6.5岁？姿势很重要》. 浙大一院 2023-07-12

[2] 《生人勿近！别招惹一个没睡午觉的人……》.生命时报 2022-06-28

[3] 《紧急提醒！午睡超过这个时间，会增加痴呆风险！很多人都睡错了》. 健康时报 2023-03-27

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