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高血压以前作为一种中老年人人群当中十分常见的基础病，近年来发病的年龄已经更为年轻化了。
今年才36岁的陈先生，作为一名汽车销售，他需要时常在外应酬喝酒，结果去年查出了高血压。
这之后陈先生就很在意自己的健康了，也很少再下班后出去跟人大吃大喝，深夜打牌。
为了锻炼身体减肥，他还养成了每天早起晨跑的习惯，跑了一段时间体重确实有减轻。
但他却时常觉得头晕眼花，他不明白明明生活方式调整得这么健康了，怎么症状还比之前更明显了呢。
去医院定期复查的时候陈先生把疑虑向医生随口提了一下，也没太当回事。
医生却很重视，问他是不是早起锻炼的时候没吃东西，高血压患者空腹晨练是不行的。
陈先生这才知道自己头晕是因为什么，他十分好奇，不是说早上运动对身体好，还可以降血压吗？
医生没否认，说高血压跟晨起的一些习惯有关，晨起锻炼确实是对身体健康有帮助的，不过也要因人而异且讲究正确方法。
为了避免陈先生因为不懂又陷入某些误区，医生直接告诉他高血压患者早起有3件事应该要少做。
你知道具体是哪三件事吗？
一、关于高血压近年来我们国家的高血压发病率逐年攀升，且患者的年龄构成越来越年轻化。
高血压的病因较为复杂，有的高血压可能是受到遗传基因影响，属于是原发性的高血压。
另外一种叫做继发性高血压，它的发病原因则关系到很多因素，比如体重，肥胖患者更容易患高血压。
长期摄入过多钠盐的人，血压也更容易上升，酒精也是影响血压导致高血压的重要因素。
高血压的发病还跟年龄呈正相关，年龄越大，患病几率越高，压力过高脾气暴躁甚至睡眠质量差也都是高血压的致病原因。
一般来说，前提的患者不会有特别明显的症状，所以目前我们国家有至少一半以上的高血压患者并不知道自己患病。
但这是一件很危险的事，只要超过35岁，尤其是男性，都应该定期监测血压以确定是否患病。
虽然高血压本身是一种不会对身体有太大伤害的疾病，但控制不好却会引发很多严重的并发症。
比如血压过高时会造成动脉粥样硬化，导致心脏供血以及供氧量减少，之后导致心衰、心律不齐以及心梗等心脏疾病。
同样的，一旦血压过高影响了血液以及氧气供给到大脑，就可能会造成脑血管破裂，导致脑梗。
甚至还有高血压比较严重，无法控制的患者最终影响到了肾脏健康，导致肾衰竭。
所以一旦确定患上高血压，一定要遵照医嘱进行控制，控制手段有很多，其中晨起的时候做什么很重要。
二、晨起三件事要少做1.不要猛地起床
首先对于高血压患者来说，晨起一定不要刚醒来就起床，起床的时候动作也不要过于猛烈快速。
因为经过一晚上的睡眠，人体的血液流动速度会减缓，整个身体的血压会下降，心率也会下降。
醒来后，身体也会随着逐渐苏醒，要注意是渐渐，也就是说身体苏醒是需要时间的。
这个时间就是用来让血液流动恢复正常的，在恢复的时间段里最好是不要动。
因为猛然起床，血液会随着身体体位的改变而迅速流向下半身，而上半身尤其是头部的供血以及供氧就会跟不上。
这时候哪怕是正常人，都有可能会感觉到头晕眼花，更不用说高血压患者了。
更何况高血压患者的血压调节机制相对来说更缓慢迟钝，他们需要更长的时间才能让血液在体内流速稳定，血压稳定。
很多高血压患者，往往年龄都偏大，身体可能还会有其他慢性疾病，导致心脏等脏器功能变差。
如果晨起太猛太快，也会因为血液循环能力的变弱而导致本身负荷就比较大的心脏负担瞬间加重。
所以高血压患者早晨醒来后，应该先睁眼让自己的身体适应一下以后再缓缓的坐起来。
在起床的过程中还需要随时观察自己的身体状态，尤其是头部有没有眩晕的感觉，以保证血压的平稳。
2.不要急着晨练
第二件应该少做的就是像陈先生一样，早起后不要着急马上晨练，尤其是外出晨练。
高血压患者在起床后，交感神经兴奋性会升高，血压也会随着升高，所以清晨经常是高血压患者心脑血管疾病的高发时期。
这时候如果还外出晨练，那就意味着身体还要在锻炼时分泌更多的肾上腺素，血液循环也会被动加速。
高血压本身就是血液流动时对血管壁造成的压力过高导致的，如果在本身血压就已经很高的情况下再给血管壁增加压力，结果可想而知。
所高血压患者空腹晨练，就相当于在给血压的上升加大筹码，如果达到了临界值，突然造成心脑血管的疾病的可能性就增加了。
所以很多医生会建议高血压患者将锻炼时间转移到下午或者傍晚，这时候血压稳定，身体对运动的耐受力也更高。
如果确实需要在早晨锻炼，那也应该先服用降压药，且适当的进食，先稳定血压水平。
之后再考虑进行一些强度不大的运动锻炼，比如瑜伽、慢跑或是一些太极之类的运动方式。
3.不要吃油腻的早餐
第三件应该少做的就是饮食上不要吃得过饱过油腻，尤其是一些高盐高油和高糖的食物。
因为地域特色以及个人饮食习惯的不同，很多人的早餐构成都是不一样的，比如肥肠面，各种油炸食品或是高糖蛋糕面包等。
尤其是油炸食品，几乎在每个城市的早餐摊都是最常见的品类，可想而知受众有多少。
但高血压患者长期吃这种高脂肪，尤其还是含反式脂肪的食物，会导致动脉粥样硬化，影响心血管系统的健康。
吃得过饱，同样会让血压急速升高，血糖水平出现紊乱，对控制血压是十分不利的。
所以早餐的选择上，高血压患者们应该尽量以清淡，升糖慢的食物为主，多喝水，不要吃得过饱为宜。
三、高血压还需要注意什么做什么事情会对机体的血压水平造成影响呢？尤其本身已经是高血压患者，还有哪些需要注意的事项呢？
1.戒烟戒酒
首先就是要戒烟戒酒，香烟里面含有尼古丁，进入体内后面会损伤血管的内皮细胞，血管内壁弹性就会变差，造成动脉粥样硬化。
香烟中还含有其他很多有害物质，这些东西进入血液后会直接影响降压药等治疗方式的效果。
由此就会引发血压出现升高现象，高血压还吸烟的话，患上心血管疾病的风险比不吸烟的要高很多。
喝酒也是一样的，长期大量饮酒，酒精进入血管后，会让血管出现紧急收缩现象，导致血压上升。
相比于香烟需要长时间的影响，酒精能够对血压的改变时间更短，所以如果本身就是高血压患者了，一定要注意别再喝酒。
2.情绪稳定
还需要注意的是要少生气，高血压患者如果时常生气、暴躁或者承担巨大的压力等，血压就会急速升高。
如果脾气得不到控制，很可能血压升到一定程度便会造成血管破裂，导致患者脑部出现急性出血。
脾气暴躁还会让体内的交感神经持续兴奋，血压升高，造成主动脉夹层或是心肌梗死等更为严重的疾病。
3.不要过分用力
同理，高血压患者在日常做事时，也需要注意不要过分用力，最后导致血压持续升高出现无法挽回的事。
比如晨起排便，尤其是年龄较大的高血压患者，晨起排便可能会因为便秘等原因需要用力。
这样会导致体内血压快速升高，而人还处在蹲着或者坐着的状态，血液循环本身就不均衡。
两相作用下，血压没有回落的机会，很可能会导致患者出现突然的头晕等症状。
结语高血压虽然本身不会让我们的身体出现什么严重的症状，但因为它而产生的并发症却大多都具有致命性。
但这又是一种无法治愈只能长期持续进行控制和保养的疾病，所以对患者也会有长期性的生活习惯要求。
尤其是早起时，本身血压就会升高，更是需要注意以上提到的几件事尽量少做或是不要做。
如果在做到这些事之后，再注意平时保持健康的饮食结构，以清淡营养全面为主。
再在合适的时机辅以适量的运动，改善血液循环，同时还能够增强心肺功能。
保持良好的心态，高血压只要控制得当，是能够获得跟普通人一样的寿命以及生活质量的。
当然定期体检也不能忘，随时掌握自己的健康状况，是应对疾病的底气，你说是吗？
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参考信息：
高血压朋友，晨起记得3不做，远离心梗和脑梗 原创2024-04-05 22:13·药师方健
热点问答｜关于高血压，你知道多少？ 2024-05-17 19:24·新华网
