内容资料来源：

1. 李光伟, & 张建华. (2021). 糖尿病血糖控制标准与临床实践. 中华内科杂志, 60(1), 85-93.

2. 周兴国, & 胡雅杰. (2020). 空腹与餐后血糖在糖尿病管理中的应用. 实用糖尿病杂志, 14(2), 114-117.

3. 孙雅丽. (2019). 糖化血红蛋白在糖尿病管理中的作用. 中国医药指南, 17(30), 152-154.

54岁的河南男子徐磊在家乡小镇上开了一家小卖部，来往的都是附近乡邻，茶余饭后大家总爱聚在他们那聊天，日子过得也算是有滋有味。孩子们几次三番提出要将他接到城里面去住，可徐磊已经习惯这样的生活节奏，说什么也不愿意。

然而，即便如此孩子们的电话还是一个接着一个，说到底还是因为徐磊有着多年的高血压病史，前年还进了医院做了支架手术，老伴走得早，家里人担心他一个人无人照看再出点什么事可就不好了，不过对于这些问题，徐磊认为简直是小题大做。

2017年6月，他如往常一样坐在门口，和周围的邻居们一块聊聊天。过了没一会，徐磊就觉得口渴难耐，喝了足足一大瓶矿泉水，看的众人都有些愣神。可是这么一瓶水喝下去以后，徐磊还是觉得不尽兴，又连着喝了一瓶550ml的小瓶水，才算是稍稍解渴。

临睡前，徐磊频繁的跑厕所，一晚上算下来去了能有五六次，等到差不多凌晨两三点的时候，肚子又开始咕噜咕噜叫唤，实在是饿得不行起床又给自己下了一碗面，还煎了两个鸡蛋，吃完后又紧接着蒸了两个馒头，这么一桌子吃下来才算满意。

一连好些日子，他的胃口都十分不错，每天都能吃下寻常人三倍不止的食物，可奇怪的是这些东西吃下去也不长肉，而且也不能及时转化成能量。整日里，徐磊都感觉浑身乏力，腰膝酸软，干点什么活都是一副懒洋洋的姿态。

回到家里面，他思前想后怎么都觉得不对劲，心里开始怀疑是不是高血压的毛病又跟着犯了。联想到身体里那个支架，他紧张的情绪就更深一层。为了验证自己的猜想，他急忙从小房间里找出孩子们给买的血压测量仪。经检测，血压未见明显异常，这么多年都是这个老样子。

疑虑已消徐磊认为可能是自己近期累着了胃口难免好些。想到这以后，他心里的大石头也跟着落地了。8月，孩子们专程接他去做体检。徐磊一脸不乐意，但也只好顺势前往。经检查后，发现血压倒真是没什么问题，但是空腹血糖却给了大家一个“惊喜”，显示9.8mmol/L。

空腹血糖指的是经过至少8小时的禁食后测量的血糖值，正常值应该低于5.6mmol/L。餐后2小时血糖是指在开始吃饭后2小时测得的血糖值，正常值应低于7.8 mmol/L。糖化血红蛋白则是反映过去2到3个月平均血糖水平的指标，正常人的HbA1c水平应低于5.7%。

对此，徐磊第一个反驳，表示自己家族里并没有这种先例，近期他也没做什么不该做的怎么就会是糖尿病了呢？随着医生的不断询问，徐磊的声音也开始弱下去了，他意识到自己生活中有许多不以为然的小习惯，其实都是导致糖尿病的直接因素。

按照医生的安排，他开始服用二甲双胍。这是一种常用的降糖药物，主要用于治疗2型糖尿病。二甲双胍可以降低肝脏的糖原分解和葡萄糖的产生，即减少肝脏在不需要额外能量时释放的葡萄糖量。其次，它能够增加肌肉组织对葡萄糖的敏感性和利用效率，这意味着身体可以更有效地使用血液中的葡萄糖，进而降低血糖水平。

此外，二甲双胍对于体重管理也有积极作用，它能够有助于减轻体重或维持体重的稳定，这对于2型糖尿病患者尤为重要，因为体重控制有助于改善胰岛素抵抗，进一步控制血糖。

服药期间，徐磊未曾有片刻的怠慢。坚持三个月后再行复查，结果好了不少。18年1月，他看着满屋子的瓶瓶罐罐，心里很不是滋味。这时一个大胆的想法开始萌发，不如试试停药。

于是，徐磊在未经医嘱的情况下擅自停药。当然他这一举动并未告诉其他人，期间他仍然坚持健康生活的好习惯，差不多一个月时间下来，徐磊并未感觉身体有任何异常。

这一变化给足了他信心，徐磊坚信身体感受才是第一位的，照着这个生活节奏又坚持了三个月的时间。5月份，他带着紧张激动地心情来到医院复查。当拿到结果时，他激动不已，结果比他想的还要好！

医生也注意到空腹血糖已经下降到4.2mmol/L，对此表示很是好奇，当得知对方的所作所为后，医生忍不住也跟着倒吸一口凉气，并表示：“您真是大胆啊，不过好在用对了方法，倒是创造了一个小奇迹。”闻言，徐磊忍不住哈哈大笑，心里很是得意。

病友们也从医生的口中得知这么一位奇人，纷纷想着求教取经。对于大家的热情，徐磊毫不避讳的说道：“控制血糖说难也难，说容易也容易。不仅仅是要做到我们熟知的饮食管理，这三件日常小事也同样至关重要，简单易行见效快！”

降低血糖并控制血糖水平是一个复杂而多方面的过程，除了饮食外，还有很多其他有效的方法

1.适量体育活动

进行适量的体育活动是控制血糖的有效方法之一。体育活动可以帮助身体更好地使用胰岛素，从而有助于将血糖转移至细胞中使用，这样不仅可以降低血糖水平，还能增强身体的整体健康。

运动类型可以多样，如散步、跑步、游泳、骑自行车等，重要的是选择一种自己喜欢且能持续进行的活动。需要注意的是，在开始任何新的运动计划前，尤其是有潜在健康问题的人，最好先咨询医生或健康专业人士，确保所选择的活动类型和强度符合个人健康状况。

2.保持良好睡眠习惯

睡眠不足得倒不单单会使人昼夜颠倒，精神不振，还会直接影响血糖控制。研究显示，缺乏睡眠会导致身体的胰岛素敏感性下降，这直接关联到血糖的升高。因此，保持充足和高质量的睡眠是十分重要的。

成年人应该争取每天获得7到9小时的高质量睡眠。保持良好的睡眠卫生，比如确保睡眠环境安静、舒适、暗淡，尽可能在每天同一时间上床睡觉和起床，都能帮助提高睡眠质量。

3.心态积极乐观

长期的压力会导致身体释放压力荷尔蒙，例如皮质醇，这些荷尔蒙能增加血糖。找到适合自己的压力释放方式，如瑜伽、冥想、深呼吸练习或简单的散步，都可以大大有助于减轻压力。

同时，与家人和朋友共同分享生活中的压力和挑战，也是释放压力的有效方式。在必要时寻求心理健康专业人士的帮助也是一种明智的选择。

总之，虽然饮食习惯在控制血糖中占有重要角色，但体育活动、良好的睡眠习惯以及有效管理精神压力同样是不可忽视的关键因素。通过持续实施这些方法不仅可以帮助降低和管理血糖，还能增强整体健康和生活质量。每个人的生活方式和身体状况都不相同，因此寻找最适合自己的方法并坚持下去，将是控制血糖最有效的道路。