现代人不仅睡得越来越少，还睡得越来越“乱”。
有人晚上只睡了2-3小时，用白天补觉，经常日夜颠倒；还有人每天睡觉时间都不一样，时早时晚，从来没有固定的时间；睡眠时间不足、睡觉时间不固定...这些睡眠习惯都会让我们的肝脏一步步坏掉！
睡眠时间紊乱小心肝越来越坏！因为身体是有昼夜节律的！
它遵循白天干活晚上睡觉的规律，如果经常在睡觉的时候让身体工作，在工作的时候让它睡觉，或者一会儿工作一会儿睡觉，断断续续，日夜颠倒，久而久之身体可能会越来越坏！
首当其冲伤害的，就是肝脏。
1、脂肪肝风险暴增138%
《临床内分泌与代谢》中的研究调查显示：用白天补觉（小睡＞30分钟）来弥补晚上缺觉的人，引发脂肪性肝病的风险竟然增加了138%！
因为肝脏是身体最大的代谢器官，昼夜节律紊乱会使体内的激素水平发生改变，代谢异常，处理脂肪的功能也会出现障碍，脂肪堆积在肝脏内未及时排出，提升患脂肪肝的风险。
而已经确诊了脂肪肝的人，昼夜节律紊乱会进一步给肝造成打击，甚至加速向“肝癌”发展。
2、加速“脂肪肝”向“肝癌”发展
《肝病学杂志》发表了一项最新研究发现：昼夜节律紊乱可直接诱导脂肪肝相关肝细胞癌发生，并加速向肝细胞癌的远处转移！
原本脂肪肝发展成肝癌需要经历：脂肪肝-脂肪性肝炎-肝纤维化-肝硬化-肝癌。
而昼夜节律紊乱很可能会跳过中间的一些部分，诱导肝癌发生。
所以为了身体不发展成脂肪肝、肝癌，睡得规律真的很重要！
但有些朋友会说：道理都懂，但真的很难做到。
别担心，如果没有办法做到健康地早睡早起，想要降低对肝的伤害，可以跟着小薇这么做。
减轻肝脏损伤，从这1件事做起那就是：固定睡觉和起床时间。
虽然熬夜不利于肝脏健康，但比起昼夜节律紊乱，熬夜的伤害会相对小很多。
如果能保持十分稳定的睡觉和起床时间，就算是晚睡晚起（如凌晨两点睡，早上九点起），身体也会逐渐熟悉这样的睡眠规律，减轻昼夜节律紊乱的伤害。
这相当于让身体调节到了另一个时区，按照那个时区的时间休息和工作，一些上夜班的朋友，就很适合这个方法。
另外，在维持固定睡眠作息的同时，最好保证有6小时的睡眠时间，以及不漏光的卧室（用遮光窗帘或戴眼罩），让身体有相对足够的休息时间和良好的睡眠环境。
如果没有办法做到上述这些，那么在补觉的时候，也一定要注意：
1、白天午睡补觉不超过30分钟，给身体短暂的休息时间，但不打乱晚上的睡眠节奏；
2、在周末休息的时候，可以多睡一会儿补觉，但不要超过2小时（平时8点起床，可以在周末休息的时候10点起）；
既给身体补充了睡眠时间，又能让身体依旧处在一个规律的作息时间里，正常运作不出差错。
总而言之，睡眠不规律，比熬夜还可怕，拥有一个规律的睡眠习惯是最重要的。
尤其是已经有脂肪肝的小伙伴，从今天起，养成固定的睡眠作息，再搭配合理的运动和饮食，脂肪肝不仅不会发展成肝癌，甚至还有可能会“逆转”恢复哦。
你平时睡觉和起床是固定时间吗？来评论区留言说说吧。
