随着人们对“美”的追求不断深化，姣好的容颜和匀称的身材自然就成了不少人梦寐以求的状态。然而美食千千万，总有让人抵御不住的那一款，再加上运动太累、节食太难，瘦身逐步变成了可望而不可即的存在。

但是，所谓减肥无非就是让消耗的热量大于摄取的能量，即便不节食、不运动，也可以降低进食中热量总数来改变净消耗值，继而达到减肥的目的。那么，什么食物是又管饱还热量低的呢？平日减肥，记得多吃这6类食物，或能助您保持一个好身材。

1.荞麦面和意大利面

首先从主食说起。荞麦面和意大利面都是粗加工的面条种类，和普通的挂面、碱面相比，其不仅含有更高的蛋白质和微量元素，而且更顶饱。虽然这两款面条的热量含量并不比普通面条低，但是，在食用同等分量的情况下，粗粮制成的食物在肠胃会停留更长的时间，这不仅能够加强肠胃蠕动强度，还能够持续提供饱腹感，简单来说，就是饿得更慢。

这也就意味着以这两种食物为主食，能够少吃管饱，继而减少总的热量摄入，还能够增加蛋白质的获取途径。

2.汤品

饭前喝汤不仅能够恢复肠道活力，起到养胃护肠的作用，还能够给身体释放积极信号，营造出饱肚感。

平时做饭可以煮一碗番茄蛋汤，既能够丰富营养成分，还有助于开胃助消化，也能够让人快速吃饱。

3.蔬菜沙拉

绿叶蔬菜是减肥者们常吃的食物之一，其丰富的纤维素含量能够给肠胃带来充盈感，有促进消化吸收的效果。此外，绿叶蔬菜普遍有较高的含水量，有利于粪便的形成与排出，对便秘和肠胃不适都有改善作用。

4.豆类

豆类以及相应的豆制品都有着丰富的蛋白质含量，而且相较于谷物，豆类的碳水比例要更低，即提供的热量要更少，若以豆类为主食，可以有效降低热量摄入。不过，豆子吃得太多对消化不好，还可能导致胀气，因此并不适合作为主食。

5.全麦食物

市面上常见的全麦食物主要是全麦面包，保留了麦角、麸皮的小麦制成的食品虽然在口感上略差，却能够保留其大部分营养物质，同时还能够增加饱腹感，是早餐的良好选择之一。

6.代餐奶昔

如果平时忙于工作、没时间进行饮食搭配的话，也可通过饮用减肥奶昔的方法来减少热量摄入。正规大厂生产的奶昔大多能够涵盖蛋白、脂质、碳水以及各种微量元素，在提供饱腹感的同时还能保障充分营养。但代餐奶昔对肠胃功能缺乏促进效果，因此也不建议过久食用，不然可能导致消化功能退化。

总之，控制饮食虽然能够起到减肥效果，却不能强身健体，想要健康强壮又身材纤细的话，还是要结合运动才可实现。

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