快来看看，你家有没有同款娃？
一到晚上炯炯有神，玩具、绘本、画画、手工、动画片、手机、追逐打闹、浴室造浪、床上打滚…总之就是不——睡——觉！
这个暑假，孩子在越睡越晚的路上越走越远……
妈妈们则是满满的焦虑：“孩子睡太晚，影响长高怎么办？”
今天来说说这个问题。
晚睡觉会影响生长激素分泌吗？想必大家都听过这个说法：
“晚上生长激素分泌旺盛，如果9点前不睡觉就会影响长高。”
那么问题来了：
这个9点，到底是北京时间、东京时间还是美国时间？
毕竟，新疆的小伙伴夏天晚上9点才刚吃完饭，你跟我说要睡觉？？
实际上，生长激素的分泌是跟着「睡眠周期」来的。
入睡后我们会经历浅睡眠→深睡眠→快速眼动期，这是一个睡眠周期。
在快速眼动期结束后，我们又会重新回到浅睡眠→深睡眠→快速眼动期，重复4-5个周期，人就醒了。
生长激素分泌的最高峰，并没有具体到某一个时间点，而是出现在第一个睡眠周期的深睡眠期间，大约是在入睡后1小时左右。
也就是说，只要保证睡眠质量、睡够睡眠周期，生长激素就会正常分泌。早一点晚一点睡觉不会有那么大的影响。
看到这，妈妈们是不是松了一口气：
那我不用管孩子晚睡的事情了吗？
也不行！
因为孩子经常晚睡，势必会导致睡眠不足，生物钟紊乱。
对于上学的孩子来说，睡眠不足会造成晨起困难、上课注意力不集中、精神状态不好，影响到一天的学习和生活。
长期来看可能损害儿童脑功能，导致抑郁、焦虑、注意力缺陷、行为冲动等情绪或行为问题，还会显著增加肥胖等代谢性疾病风险。
孩子几点睡合适？回答这个问题，首先要搞清楚3个数字：
①起床时间
②午睡时长
③需要的夜间睡眠时长
①②家长心里都有答案，③可以参考下表：
用“起床时间+午睡时长-推荐睡眠时长”，就可以得到自家孩子大致的入睡时间。
“以一个8岁儿童为例，假设每天要6点半起床，午睡时间是半小时，加起来是7点，往前推9-11个小时，结论是要在晚上8点-10点之间入睡。”
可以看到，推荐的入睡时间是一个区间，
至于到底是在8点睡、还是在10点睡，
就看孩子白天的状态了。
如果选择9点半睡，但白天孩子有睡眠不足的情况（如晨起困难、精神不好、午睡不醒、睡前爱发脾气等），那么家长就要一点点把入睡时间提前。
大原则是：
尽量在推荐的时间段内入睡，能早睡就早睡；找到合适的入睡时间后就固定下来，不随便更改。
保证高质量的睡眠，做到下面5点孩子的行为习惯受到父母潜移默化的影响。要养成孩子早睡早起的好习惯，说到底父母的引导是关键。
结语：
调整孩子的睡眠，是慢工出细活，家长们千万别心急。
有些已养成晚睡习惯的孩子，无法在短时间内调整过来，这时候更不能急躁，要给孩子时间、循序渐进地调整。
还有半个月就要开学了，爸妈们可以先和孩子制定一个作息表，规定这一星期先早睡半小时，下一星期再早睡半小时……让暑期凌乱的作息慢慢规律起来吧！
参考资料
1、0～5 岁儿童睡眠卫生指南，中华人民共和国卫生行业标准
2、王广海,江帆.青少年睡眠健康及常见睡眠障碍[J].中华儿科杂志,2019,57(09):733-736.
3、生长激素真的会掐点分泌？晚睡觉就长不高了吗？喜高科技
4、你孩子的睡眠达标了吗？如何让孩子养成健康作息？上海杨浦官微
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