钙是我们人体所需的必需元素，也是牙齿和骨骼的重要组成部分。人体缺钙时，身体会出现各种不良症状，其中骨质疏松是缺钙最常见表现。

骨质疏松是很多中老年朋友常见的症状，每年都会有150万人因为骨质疏松而骨折，尤其是女性朋友。据统计，我国的女性骨质疏松患者达到了八成之多，一般以50岁以上女性为主。

说到补钙，其实饮食就是身体摄入钙的主要来源，但也不是所有食物对于骨骼都是友好的，有些食物表面看着人畜无害，其实进入身体之后就是名副其实的“偷钙大王”!

小心生活中的“偷钙”大户

01高盐饮食

高盐饮食里面含有很多的钠离子，身体钠元素过高，体内的调节系统会将钠元素通过尿液排出去，钠元素排出的同时，身体的钙物质其实也会受到影响随后通过尿液被迫流失。

当肾脏排出1000mg的盐时，身体里面就会流失大概26mg的钙物质。《中国居民膳食指南》建议每天摄入的盐分最好是不超过6克的。

02咖啡、浓茶

咖啡和浓茶虽然是怡情好物，但是里面含有一种叫咖啡因的物质，这种物质摄入过多会影响钙物质的吸收，影响骨骼健康。

所以建议不要一天喝咖啡最好是不要超过2杯，可以在咖啡里面添加一点鲜奶，不仅缓和口味，同时也是安慰性地给身体补补钙，喝茶也不要过浓。

03含磷食物

像是瘦牛羊肉、蛋类、瓜子等、带鱼、猪肝等，里面含有的磷其实也是骨骼所需的营养，但是吃太多的话反而会抑制身体会钙元素的吸收，导致血钙下降，增加骨质疏松的风险，真是会导致血管钙化。所以含磷食物最好是少吃。

不同年段的缺钙表现也不同

儿童缺钙：睡觉不安稳、经常会半夜啼哭惊醒、多汗。同时还会出现身体抽筋、胸骨痛、腹痛腹泻症状。白天也是多表现为烦躁不安，智力发育缓慢，说话学步晚，指甲有白痕，牙齿不整齐牙缝很大，头发少，还容易感冒。会发现腿型呈现“X”、“O”型。

少年缺钙：会出现厌食、偏食、烦躁、注意力不集中、身体素质差、腿软、腿疼、抽筋、蛀牙、经常感冒，身体经常劳累的症状。

老人缺钙：这个时候身体的钙物质每天都在流失，老年人也是最容易缺钙的，缺钙会表现为脚后跟疼、腰椎颈椎疼、体型明显有那种弯腰驼背、身高“缩水”的症状。同时消化能力减退，失眠多梦还容易烦躁，牙齿也会有松动的迹象。

对照看看自己和家人是不是经常会有以上的种种症状，不确定可以去医院做一下血钙测定或者是骨密度的检查，一旦身体缺钙就要赶紧采取急救措施。因为缺钙轻症是引发一些身体的不适，严重会引发骨质疏松、佝偻病、骨骼发育不良、手足搐弱等病症，甚至是危害心肌健康。

想要补钙，多吃这些食物！

01乳制品

说起补钙，我们很自然地会想到牛奶，牛奶中的蛋白质含量丰富，适当喝牛奶能起到非常不错的补钙效果。除此之外，牛奶中含富含丰富的钾元素和镁元素，既能促进身体对钙质的吸收，又能为身体补充营养。

除了牛奶本身外，一些奶制品，例如奶酪更是补钙食物中的佼佼者。奶酪是由牛奶加工而成的，因为排除了乳清和水分，钙含量大大浓缩，相当于纯牛奶的7.5倍，一小块奶酪就可以抵得上一大瓶牛奶。

此外，奶酪在加工的过程中，大部分乳糖已经转变为了乳酸。对于乳糖不耐受的人来说，比起牛奶，奶酪可能是一个更好的选择。

02豆腐等豆制品

都说牛奶是补钙大王，其实黄豆里面含有的钙含量根本就不输牛奶。它们不仅富含优质蛋白质，钙含量也很丰富。像用黄豆制作的豆腐、豆干、腐竹等，虽然是黄豆经过加工的，其实里面含有的钙物质一点都不少。

比如常吃的豆腐干，它的钙含量是纯牛奶的2.8倍，一两豆腐干就能满足33%的钙需求量，甚至还更容易被身体吸收。当然，不同的豆制品钙含量也有所不同，豆浆的补钙实力就逊色不少，大概10杯豆浆才比得上1杯牛奶的钙含量。

03绿叶菜

除了乳制品、豆制品，你可能不知道，我们经常吃的绿叶蔬菜其实也是补钙小能手。比如说常见的芥菜、红薯叶、小油菜、空心菜……很多绿叶蔬菜的钙含量甚至比牛奶还要高。这些蔬菜每100克里面就含有近110毫克的钙物质，热量也不高，补钙的同时也不会容易发胖，还可以补充身体其他的营养元素。每天吃200—300克就好，这已经可以补充身体的钙物质了。

但需要注意的是，有些绿叶蔬菜里面含有草酸，会与身体的钙结合用户不配合，影响身体钙物质的吸收。所以制作食用之前最好是过个热水。

这些小习惯能更好补充钙！

常晒太阳“补补钙”

晒太阳虽然不能直接补钙，但晒太阳可以促进合成维生素D，促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，就像加油站一样，源源不断地把钙补充到骨骼中去。

建议最佳晒太阳时间：春秋季每天晒20-30分钟，夏季每天晒5-10分钟，冬季每天晒30分钟。

养成良好的生活习惯

尤其对于中老年人来说，伴随身体各个系统功能的逐渐下降，平时养成良好的生活习惯尤其重要，早睡早起，远离熬夜、保持积极向上的心态、保持良好的体重等等都是很有必要的。