一个朋友A向我询问运动降血压的方法。

对于这种情况。

我一般会开玩笑地说一句：先让我看一下你有没有挽救价值。

A正好属于“没有挽救价值”那一类。

我国的高血压防治指南明确指出：首次查出血压收缩压不超过160mmHg，且无其它异常的人群，可以先尝试改善生活习惯控制血压，如果三个月内能把血压控制住，则无须吃药。

所以，有挽救价值的朋友，要具备以下两个条件：

1.收缩压低于160。

2.运动相关的身体器官没有其它异常。

A的收缩压正好180，显然属于“没有挽救价值”。

当然了，这只是开玩笑。

严谨地说，是属于“很难以运动方式快速降血压”

因为指南只给了大家三个月时间，这个时间其实非常短，在三个月内要把身体素质调整上一台阶，并不容易。

大多数研究团队的数据证实：运动3个月，收缩压可以降5mmHg。而且，这个数并不是线性变化的，它并不是说练3个月能降5，那练12个月就能降20。

实际上练12个月也只能降10左右。

如果降低运动强度，运动1年估计还降不了10。

显然，运动强度越大，运动风险也同步增加。

A的收缩压180，肯定不能直接参加中等强度运动。

没有办法快速降血压。

没有“快速挽救价值”，只能“慢速挽救”。

通过参加中低强度，或者是低强度运动，也能降血压，速度慢一点，3个月可能降不了多少，但总归是在降，千万别瞧不起那5。

有一个细节请大家注意：研究团队至少会组织几十个志愿者进行测试，可以极大消除测量误差的影响。

而对于个人测量，5mmHg很难判断是否测量误差。

如果初始血压是160，练三个月后测出155，你能确认是运动的成果？测量时间、气温、心情导致的测量误差，往往大于20，5mmHg经常被淹没于测量误差中，难以判断是否已控制成功。

所以，运动降血压这三个月，大家都希望降得快一点，降慢了他着急啊！

但真急不得！

你每天都测血压，说不定血压已经在降了，但速度太慢，你不知道而已。

之前有另一个朋友也是血压180，跑步降压效果非常好，一次跑步后可以降压60。但是不安全。

二级高血压还直接去跑步的，那是玩命！

但那也仅是个例。

更多的朋友是选择认认命，躺平。反正也没运动挽救价值了，动1年还降不到10，有啥好降的？安心躺平，这恐怕也是走了另一个极端。

原因：超过80%以上的高血压，属于原发性高血压。

换个说法，就是这一部分高血压是什么原因导致的？没人知道！

这是学术届最惯用的套路，搞不清楚的东西，不能直接承认，要用一个新鲜名词包装一下，转移视线。“原发性”这个词好。反正没人懂，专家根据经验解决

（对应的“继发性”高血压，那是基本研究清楚了，专家有确定办法可以解决，但占比很低，不到20%。）

原发性虽然没人懂，但也得控制啊。

是药控好，还是改善生活控好？

没人知道。

靠谱的专家是尝试用药，定期返诊，优化方子。

说手到病除的大师，请别犹豫，一定是骗子，拉黑就对了。

但有一点，运动控，就算不成功，你也不吃亏。改善了身材，改善了睡眠，改善了精气神，能吃什么亏呢？

仅选择药控，并没有完全意识到自己是身体健康第一责任人的含义。

原因：高血压最终出事的，大部分已经吃药了。

躺平不得！

况且，还有一大堆副作用没说呢。

药控后，再加一个运动控，多一个选择，多一份安心。

这也是世界各国指南的共同倡议，只是没人关注。

说到底，还是有一点运动挽救价值的，虽然慢一点，好过没有。