撸铁人群的高血压风险，是普通人群的4倍以上。

太不讲理了！

吃药控制高血压非常麻烦：

还要全方位的改善生活习惯。

但就算你全方位改善了，也不一定管用：

前段时间看过一个专家案例：苦主把一切都做好了，按时吃药，按时测血压，健康生活，定期返检，最后还是溢了。

专家事后分析：喜欢晚上憋尿，憋出来的。

。。。很无语

推理一下，如果苦主不憋尿，估计专家也能找出别的问题：

洗澡过热；

起床过快；

兴奋过多；

出恭过久；

运动过量；运动过少。。。

总有一款适合你。

这就是马后炮的优势。

“马后炮”这么不讲道理，肯定是什么地方有问题。

问题根源在于：控制方法并未研究透彻！

统计数据在打架：

《高血压防治指南》中，根据统计数据：收缩压每升高20mmHg，心、脑血管病发生的风险增加100%。

但另一个数据，就开始打架：

高血压人群合理用药后，心血管的风险可以下降9-29%。

看明白了没？

吃药是可以降风险，但风险下降的幅度远低于风险升高数据。

数据打架，是“马后炮”现象的根源所在。

不要去批评专家的马后炮，专家也尽力了，但这个整体效果就是有限。

进一步，欧洲的研究数据证实：吃药把收缩压控制低于120mmHg，CVD风险不降反升。所以欧洲新版的高血压防治指南，建议用药控制血压的人群，把收缩压控制在120-130mmHg。

朋友们，这可是增加“马后炮”的套路，人的血压，一天波动的幅度要大于10，你早上控了130，晚上就要跌破120，非常麻烦。

专家：那是因为你早上控好了，下午没控好，所以梗了！溢了！

。。。。。。

还有“马后炮”框不住的东西吗？

我们不想为难专家。

也不想那么年轻就梗了溢了。

吃药之外，另一个选择，可以试一下。

在2023年9月，国际高血压学会ISH、世界高血压联盟WHL和欧洲高血压学会ESH共同提出了一个建议：对于收缩压低于160mmHg，且舒张压低于100mmHg的人群，如果没有相应靶器官的损伤，也没其他的心血管疾病。那么，改善健康生活方式可以替代降压药成为主要的降压手段。另外，对于已经用药的人群，健康生活的干预可以放大降压药的效果。

ACSM统计数据证实，有规律地参加中等强度运动，心血管风险可以降低50%以上。

每周运动三次，每次半小时，就是有规律的运动。其实也不难。

至少，有可能回到以前的正常生活。

疑问：我不吃药血压早就超过160了，还能运动吗，安全吗？

答疑：国际高血压学会ISH提示，可以运动。先吃药把血压控在正常范围内，再适量参加中低强度运动。

注意：用药把血压控制在正常范围内，这种血压并不是真正的正常血压，一量参加运动，和正常人群相比，你血压会飚升很多。所以不宜直接参加中等及以上强度运动。可以考虑先参加健步走之类的低强度运动，有效果后再适当增加运动强度。