今天和J哥一起吃饭，有一句话愣是没听明白：

J哥：我是低压超了高压的标。

啥意思？

再一细问：原来J哥的血压，收缩压是220，舒张压是160多。

血压160多，那不就是二级高血压了吗？

问题这仅是J哥的舒张压。

牛，居然在现实中遇到血压220的大神。

血压220的人，究竟是个什么样的人？

J哥外形总体感觉是粗犷，就是那种一看上去就比较豪放，容易相处的类型。

不止是血压大神，血脂和尿酸都是爆表大神。

真是厉害。

不过J哥好像并不在意，没有半点命不久矣的担心，开心得很。

但是开心不等于玩命。

J哥吃饭是全素，一点肉沫都不碰。

白灼大虾，多好的东西啊，脂肪也不高，优质蛋白质，劝J俊哥来一只尝尝。J哥是断然拒绝。一只虾事小，血压尿酸事大啊！

好吧，这种事也劝不得。

再仔细询问J哥，一般认为血压吃药控到120-130是最合适的区间。但J哥的血压要控到160以下都非常困难。医生把血压控到150左右，就放杰哥回家了。

常年大容量吃药，常年血压高于150。

说实话，心态必须得好，不好那真是要折寿。

好吧，再和J哥聊一下运动降血压的事情。

J哥是非常抗拒运动的。

确实，血压220可不是闹着玩的。再一运动血压还不得上天啊！

这个时候，就一定要相信科学数据。

ACSM综合各研究团队的数据，认为运动中控制血压不高于220，运动风险基本可控。

请大家重视这些数据，因为每一个数据的后面，都可能是血的教训。

但另一方面，大家也不能因噎废食，在科学研究数据划定的范围内运动，风险可控。

J哥，你的控前血压就是220，现在控到150，那么只要在运动中控制血压不超过220，风险完全可控。

其实还有一个有意思的现象：血压220的人群，预期寿命其实没比正常血压人群小多少。原因就是血压220人群他是真的在改善生活方式。例如J哥的全天素食。

但这些我没和J哥说，因为我想鼓励他动起来。

改善生活方式包括吃、睡、动等，其中运动效果最好。

J哥，别的不说，咱至少得先把退休金挣回来啊！这不，难度又加了3年，不动一下不行啊！

嘿，这个触及了J哥的灵魂。

那就运动一下。

当然了，J哥这种情况决对不可能直接跑步。

我就陪着J哥绕湖快走一大圏。然后实时监视J哥的心率，控制在低强度运动范围内。

绕湖一圈大约5公里吧。走完后J哥一身汗，呼吸有点加重，其余正常。

我叮嘱他回去马上洗澡，休息半小时后再测一下血压。

晚上J哥回电话，非常惊喜地告诉我，测出血压138，下降了10几个。多少年了，第一次测到低于140的血压。

预料之中。

如果是按照中等强度运动，运动后低血压一般都能降20以上，有个别能降60。

J哥是在运动强度很窄的情况下，降的血压，虽然不到20，可以接受了。

继续向J哥科普：这一次血压下降，叫做运动后低血压，只是暂时的，最多只能持续24小时。之后血压又会回升到初始值，

但只要坚持多走，有可能真的降下来。

恢复正常血压，要看运气。

但最低目标，咱把社保挣回来不是！