体检发现血压高了。

可以选择运动降血压吗？

运动降血压好不好使？

今天就把运动降血压的几个数值科普一下。

1、血压值超过多少应该启动运动降压？

美国版的高血压防治指南，认为收缩压超过130130mmHg就是高血压。

中国版、欧洲版、日本版的高血压防治指南，高血压判据则是140，但这三家都认为收缩压超过130即为“正常高值”。

综合三家的判据：

收缩压130mmHg，第一个数值。

所以，如果你决定通过参加健身运动来降血压，那么收缩压超过130就应该积极健身运动。这个血压下参加运动，血压基本上完全可逆。

2、血压低于多少，运动是安全的？

中国版指南认为，收缩压低于160，且无其它异常，可以先考虑运动降压。

在更专业的运动处方组织有明确判据：ACSM建议：收缩压低于160，可以参加中等强度运动，有助于降血压。

收缩压160mmHg，第二个数值。

提醒：收缩压低于160参加中等强度运动，对绝大多数朋友是安全的，但绝不是“免死金牌”，如果在运动中感觉不舒服，要及时停止运动，休息好再继续运动，来日方长。

3、血压值超过多少就不能运动？

运动时，会产生运动性高血压，如果静态血压过高，那运动过程中的血压就有可能爆表，非常危险，所以一定要慎重。

针对血压高于多少不能运动的问题，激进的专家甚至认为收缩压高于140，就不宜参加高强度运动。

但更多专家认为，这个问题因人而异，但无论如何，如果收缩压高于180，则强烈建议避免中等强度以上的运动。

第三个数值：180mmHg。

如果血压高于180，建议把血压控到130左右再运动，相对安全。

4、运动中血压不能超过多少？

现在电子设备都挺好用的，有的电子手表有测血压功能。

人在参加运动时，会产生临时性的运动高血压。

非常高！

而且是，初始收缩压越高的朋友，运动高血压上升的比例更高。

例如：

初始血压120，运动高血压150。

在相同运动强度下，如果你的初始血压是180，那你的运动高血压可以轻易超过250。

ACSM建议运动高血压不宜超过220。

提醒：针对吃药控制的所谓“正常血压”，其实并不正常，你吃药表面上把血压控得很好，但一参加运动，血压升高依然会失控。

第四个数值：220mmHg。

如果运动中测到血压触及220，不管你有没感觉异常，都应该马上中止运动，避免产生意外。

5、运动降血压，能降多少？

坚持1年以上的规律运动，大部分人的静态血压可以降低10mmHg左右。

千万不要小看这10mmHg，运动是在坚决遏制了部分朋友血压快速上涨的势头基础上，再下降了10mmHg。这是很不容易的，血压一旦超标，只会持续上涨，能稳下来都很困难。

如果你血压测到150就开始运动。一年后就能降到正常血压，还是不错的。

所以血压能下降，特别是在不吃药的基础上下降，要备加珍惜。

第五个数值：10mmHg。

运动降血压，虽然慢，但是它稳。

可以试一下