运动可以让血压逆升高吗？

大多数朋友非常肯定地说：不可以！

理由都非常充分：专家说的啊。而且，专家还说了这个血压超标的后果很严重啊，一不小心就脑梗心梗了！

这个现象很有意思。

是非常典型的大众认知与科学标准背离的现象。

接着问，血压高就意味就血管压力大，那就该导致脑溢血呀，怎么就和脑梗心梗扯上了？

这么一问，估计很多人就蒙了。

要是继续追问：那血压降下来了，会不会更堵呢？

。。。。。。

如果你已经这么想，恭喜你，你成为了自己健康的第一责任人。

这个事情，没那么简单！

回到前文，问题不在于运动是否可以逆转血压，而在于通过合理运动去逆转血压这个事情，非常重要！

2024年版的高血压防治指南已经发布：明确提出改善生活是控制血压的基础，（治疗则是重要的方法），同志们，基础不牢，地动山摇！

指南还指出，首次测出血压超标，如果收缩压不高于160mmHg，且无其它异常，可以先尝试改善生活1-3个月，如果血压能降下来，就是控制成功。

此外，中外大量的高血压研究团队，都得出3个月的合理运动可以降低血压5-10mmHg，研究结论高度统一。

专业标准明确血压可以逆转；

科学研究明确血压可以逆转。

为什么大家认为血压不能逆转？

为什么会这样？

我也不知道。。。

还有更神奇的事情：

新版的指南，依然和以往版本一样，明确指出高血压的判断标准是90/140mmHg。

但就是有人坚持认为中国标准已经改成80/130mmHg，和美国标准看齐。

说实话，美国在高血压防控上做的真的不好。

而且中国的标准已经白纸黑字写清楚了判据是140。

为啥要向美国看齐说成130？

为什么会这样？

我也不知道。。。

当然了，并不是所有人的血压都能逆转。

有的朋友，20多年的高血压，跑步3个月就完全消除。

也有的朋友，血压超标一点点，越锻炼那血压越高。

这没法说理去。

不过，这两种情况都是特例。

对于大多数朋友，血压下降的幅度，和你付出的汗水成正比。

血压超标，是你身体循环出现问题的一个现象。

要想改变这个现状，不付出代价是不可能的。

首先你得庆幸你不属于血压越练越高的那一小部分人。

其次你得选择正确的运动方式。

新版指南还是明确建议优先参加有氧运动。

但是。

去年有家英国三流大学发布了一个研究报告，认为等长运动降血压最好。这是明显违反常识的结论。

但就有不少专家把它奉为经典，不遗余力地向大家“科普”。

这个事情很容易证伪：自己去练一下不就知道了？

指南也是黑纸白字写了优先参加有氧运动。

这些砖家就是看不见！

为什么会这样？

我也不知道。。。

有氧运动优先选择跑步，有条件的可以选择游泳、动感单车之类的。

但是的但是。

什么是有氧运动？

这个简单的问题会问倒一大片！

运动界对有益健康的有氧运动的定义是：主要由能量物质有氧分解供能的，中等强度的，可持续的运动。

针对如何判别中等强度有氧运动。

本系列的文章已经说了很多。

或者，现在信息都是偏平化了，大家自己去搜索一下也可以。

但是的但是的但是。

还是有专家认为：有氧运动是指在氧气充足的地方进行的运动。。。

你要听这样的专家建议，那就完了。三个月眨眼就过去，你的血压它降不了。

中等强度的有氧运动！！！

千万不要搞错。

砖家为什么要定义有氧运动是氧气充足的运动？

为什么会这样？

我也不知道。。。