运动不拉伸,小心适得其反

老陈的备忘录 2024-02-20 01:56:20

杭州亚洲运动会自10月1日在杭州拉开帷幕以来,各个项目的观众都展现出了前所未有的热情,比赛场馆座无虚席,场内欢呼喝彩,为运动员们的出色表现加油助威。虽然现在杭州亚运会已经落幕,但是盛会引发的全民健身热潮仍在继续,吸引着更多的人参与到体育运动中。

积极主动地进行运动本身是一件有益身体的好事,但有部分人在运动一段时间后却出现各种不适甚至伤痛,这可能与他们没有进行适当的拉伸运动有关。

运动不拉伸,易诱发损伤

人体肌肉具有收缩性和伸展性,通过不同肌肉之间的拉伸与收缩以及相互配合,人体才能获得运动的能力。在运动前进行适当的拉伸,能提高人体的柔韧性,促进身体恢复,降低受伤概率;反之,则容易带来以下影响:

1、容易导致肌肉弹性下降。肌肉是有弹性的,跑步时肌肉不断用力,肌肉就会随之收缩。如果运动后不做拉伸,肌肉就会一直处于收缩状态,进而可能会增加肌肉紧张度。一旦肌肉过于紧张,就会降低身体柔韧度,大大影响下一次跑步动作的舒展性和灵活性,削弱运动能力。

2、容易引发运动损伤。肌肉紧张和弹性下降都会使得局部压力增加,导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时,使得恢复变慢。如果身体总是在还未恢复完全的情况下就进行下一次运动,则会使得这些局部症状不断叠加,增加运动损伤出现的几率。

你的拉伸做对了吗?

拉伸运动也有讲究,不是随便做做就好,要是做错了就相当于无用功。这些拉伸的坑你都踩过吗?正确的拉伸需要注意哪些事项?一起来看看吧。

1、错误拉伸

错误一,拉伸时来回弹震。拉伸时来回弹震,容易使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而加大受伤概率。一般来说,保持静态拉伸就足够了。

错误二,在身体疼痛的情况下进行拉伸。拉伸是用来提高身体柔韧性,修复身体肌肉的。如果本身就有伤痛,拉伸动作势必会加剧疼痛,大大影响肌肉本身的收缩速率,拖慢身体的修复速度。如果身体疼痛,应立即停止拉伸,并视情况寻求医生的专业帮助。

错误三,肌肉一旦紧绷就拉伸。并不是所有的组织都需要拉伸,如果是因为错误的运动方式造成的肌肉压力过大,那么紧绷感可能是神经系统为了维持肌肉位置而产生的。这种情况下还进行拉伸反而会让身体持续进入紧张状态,无法得到放松。

2、正确拉伸

首先,一般在运动之后,先慢走让身体平静下来,等心率降到大概120左右再进行拉伸,这时肌肉还有热度和弹性,而心肺气息都趋于稳定,做拉伸的效果最好。

其次拉伸要有针对性。身体的背部、腹部、臀部、大腿、小腿等等部位都可以做拉伸,因此可以根据运动时主要使用的部位来选择各个部位的拉伸强度。

再者要调节好拉伸的力度。拉伸虽好,但也不能玩命拉,而是要注意控制力度。一般以略疼到能忍受的疼痛作为范围,并且在拉伸过程中,要注重牵拉感,拉伸完肌肉感觉到舒适和酸痛即可。

最后还需要注意拉伸的持续时间,一个部位一次拉伸的持续时间不低于30秒,但也不要太长,最好30-50秒左右。

最后提醒大家,除了做好拉伸运动,运动爱好者也可以为自己备上一套合适的运动装备,做好进一步保护,比如在运动时穿一双具有护足功能的运动鞋,能保护足踝、舒缓疲劳、提高舒适感,为运动加分。

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