50岁的中年人，肚子超爱长肉，我推荐2个方法：轻松减掉大肚腩！

今年春节家庭聚会时，见到了远嫁外地的小姨。 我的小姨50来岁，在我的印象中，还是年轻时苗条的模样，这一次啊让我大吃一惊，腰粗肚子大，感觉腰围就有2尺9。 她自己说，这几年发福的厉害，虽然其他部位都长肉，但是尤其是肚子，光胖腰腹部这一圈了，而且去检查身体，还有各种“高”，很是苦恼。 其实小姨这种很常见，很多上了年龄的女性也存在这个问题，尤其是和遗传也是有一定关系，我记得外婆年龄大的时候，腿很细，可是上身很胖，感觉就要支撑不住身体了。 经过大家的劝说，小姨也放下心结，开始采取一些措施，毕竟50来岁，日子还长着呢，发现问题就想办法解决。 于是，经过这将近一个月的调整，给我发了最近的照片，效果很明显，肚子小了一圈，而且整个人看起来也很有精神。 我说说她的具体做法，希望给同龄的朋友们一些帮助或者启发。 大多数的女性朋友，过了40岁，尤其是45岁以后，身体代谢变慢了，会出现中年发福，虽然吃的和之前一样，甚至比之前还少，身体也无法吸收这么多的热量，，多余的热量就会转化成脂肪，在身体里堆积起来，尤其是腰腹部，如果不注意饮食，然后运动量又跟不上，很容易造成赘肉堆积，小肚子凸出。 如果再出现三高的情况，大概率就是“内脏脂肪”超标了！ 01、饮食上，减碳、减脂、减糖 减碳：减少碳水主食的吸收。少吃精细主食，如大米饭、馒头、面条等面食，用粗粮主食代替，如糙米饭、小米、玉米、燕麦、红薯等。 小姨的做法，就是早餐有了很大的改变，以前，吃馒头，摊煎饼等作为主食，现在用煮玉米、蒸山药、紫薯、等作为主食。 当然，“减”只是减少，而不是杜绝，有的为了减肥，干脆不吃碳水，也是不可取的，人体缺少碳水，皮肤会变得粗糙干燥、衰老长皱纹。 当然，粗粮主食是要吃的，要不然，人体缺少碳水，皮肤会变得粗糙干燥、衰老长皱纹。 减脂，也就是减少脂肪的摄入。 比如像肥肉坚决是不能吃的，尽量少吃猪肉、羊肉还有动物内脏、各类肉类加工品等，多吃一些鱼、虾、牛肉等之类的，鱼尽量清蒸，不要红烧，虾尽量水煮，不要油焖，做到少油少盐。 减糖：要减少糖分的摄入。 少吃精致的加工糖，不喝有糖饮料比如奶茶、饮料等，少吃甜点。 这里特别指出的是水果，水果确实能补充维生素，口感好，但是多数属于寒凉性质，而且通常含糖量是超标的，少吃特别甜的水果，比如西瓜、榴莲等这类水果都要少吃，更不能吃它们去除水分之后的果干，比如果脯、蜜饯之类的，那糖量更高哦。 02、运动上，坚持有氧运动 在自己能承受的范围内进行运动，尽量不要太剧烈的运动，关节受不了，身体的各器官也是受不了。 散步：这个是最常见的，最容易实施，也是最不花钱的一种运动，长期坚持下来好处很多。 俗话说，饭后走一走，活到九十九，尤其是晚餐过后，去散散步，步行走一走，不但可以刺激肠胃的蠕动，促进食物消化，还可以消耗体内多余的热量，长期坚持对于消耗脂肪效果很好。 广场舞：现在几乎每个城市，小区周边都有好几个广场舞的点，节奏欢快，也有年轻人在跳，这个运动其实不分男女老少，只是退休后更有时间。 广场舞可以提高身体协调能力，加速新陈代谢，全身各关节如颈、肩、肘、髋,膝、踝等都能得到有效锻炼，同时心情愉悦，有利于身心健康。 敲带脉：不费太多体力，主要从身体穴位抓起来。 带脉穴，在腰侧两旁，每天睡觉前，沿着带脉横向敲打50个左右，在带脉穴上敲打100次左右，有助于促进腰腹部气血循环，达到分解脂肪的直接作用。 当然了，就是再有效的方法，还是要坚持的，贯穿到自己的生活中，把身体当回事，把健康当回事改变之前的不良习惯，养成好习惯，这样慢慢的就减下来了！