四、风摆荷叶

风摆荷叶是练内气外放的基本动作。

双足分开，垂手站立。先用腰腿之力将左足提起，右腿独立，成金鸡独立式，同时吸气，收腹，提肛，提外肾，双臂上举，左手立掌在前指只齐眉；右手横掌在头上方，拇指向下，曲肘虎口相对，目视前方，如图40所示。

待气吸足，闭气，轻轻迈出左腿，左脚落地后，成左弓步，右腿蹬直，身躯下沉，重心沿弧线很自然地下落前移，整个身躯轻微地前后摆动，与此同时，左掌向前、右掌向右侧缓缓推出，掌心朝外，徐徐吐气，在摆动过程中，松腹、松肛、松外肾，全身放松，如图41所示。身躯摆动时，手掌亦随之微摆，约摆动三次后立定。

待气叶尽后，右腿上提(用腰提腿劲)，左腿直立，同时徐徐吸气，收腹、提肛、提外肾，双臂上举，右手立掌在前，指尖路与眉齐；左手横掌 在头上方，拇指朝下，屈肘虎口相对，目视前方，如图42所示。

待吸是气后、闭气，轻轻迈出右脚，落地后成右弓左蹬步，身躯下沉，重心沿一弧线自然地向下、向前移动，整个身躯亦自然地轻轻前后摆动，与此同时，右掌向前，左掌向左，掌心朝外，缓缓推出。徐徐吐气，松腹、松肛、松外肾，全身放松。手掌推出后，在身躯摆动时，亦由腕带掌轻轻前后摆动，约摆动三次，

就立定，如图43所示，直至将气吐尽，略停片刻，再重复上述动作。

在提腿吸气时，要以意引气纳入丹田。而摆身推掌时，要以意领气自丹田充于全身，尤其要意在双掌，以便为内气外放打基础。

整个动作要轻、柔、自然、愉快。神态要安祥，特别是要‘摆’得自在。这是风摆荷叶的神韵所在。