第三节 力举千斤
一、从预备式开始，双拳自腰际猛然上提，大臂贴于前胸，肘下沉，双拳并列，略高于鼻，内侧相接，拳眼分朝左右，同时猛吸气，收腹，提外肾，提肛，百会上顶，如图66所示。
二、双拳从体中线猛力下甩，并自丹田发劲吐气，大喝一声“嗨”！气从丹田直冲百会而出。同时松腹，松肛，松外肾。接着双手顺势上提，松拳为掌，置于两肩上方，掌心朝前。
姿势如图67所示，但手的位置略高于图67。在双手上提的同时，猛收腹，吸气，提外肾，提肛。
三、拧腕翻掌向上，闭气，用意提丹田之气贯于两膀，双手如举千斤闸，徐徐上举，眼朝上看。双足用力蹬地，如图70所示。直到双臂伸直，才徐徐吐气，松腹，松肛，松外肾。但双手力托千斤之意不能松。
四、接着双掌外旋(手指朝外)，攥拳，吸气，收腹。提肛，提外肾。手背朝外，两臂贯丹田之气，如引体向上一样，用力地慢慢往下拉，而百会上顶，挺胸，梗脖，整个身子好象往上拔，但双手往下拉，如图71所示。直至大臂拉至胸前，徐徐吐气，松腹，松外肾，松肛，全身放松。然后，双拳放下，置于腰际，恢复预备姿势。
整个动作连续重复三遍，然后再练下一节动作。
