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“最近身体有点儿疲乏，老感觉腰酸背痛，不会是累着了吧？”刚下班的刘医生正好拎着外卖走到楼下，跟在卖油条的李大爷聊几句家常。

耳朵灵的张小勇一听，赶紧捧着刚买好的豆浆油条凑了上去：“刘医生，别走啊！

我这几天也是这样，腰酸背痛的，脖子还发硬，手也没劲儿。你说我是不是得去医院查一查？”张小勇一脸焦急。

张小勇，三十出头，是本地一家建筑公司的现场监督员，工作很忙，整天在工地上指挥协调，风吹日晒的，别说吃饭休息，有时候连喘口气的时间都没有。

这几天他越发觉得浑身不对劲，白天干活腰酸背痛不说，晚上回家睡觉时脖子也僵硬得厉害。

他开始有点儿担心，不会是因为长期劳累引发了什么严重疾病吧。

刘医生往油条袋子里塞了一根香喷喷的油条，嘴里淡定地说道：“你这可能不是大问题，别紧张，像你这种忙碌的职业，长时间伏案、站立，还有一些小毛病，很常见。

你是不是最近没怎么运动，压力还大？”

张小勇挠了挠头：“运动？别提了，哪有时间啊！每天就跟打仗似的，工地上各种事，恨不得分身出来，哪还有空去运动。”

刘医生点了点头：“听你这么一说，我看你是有点气血不畅，筋骨僵硬。

你知道‘八段锦’吗？这个简单易学的健身法挺适合你这种忙碌的人，尤其是四类人，练了绝对有好处。”

张小勇一脸懵：“‘八段锦’？那不是老人家才练的吗？我才三十多岁，跟这有关系吗？”

刘医生笑了笑：“这就是你们年轻人容易忽略的地方。

‘八段锦’并不是老年人的专利，像你这样的年轻人其实更需要。它对筋骨酸痛、气血不畅有奇效。

其实，‘八段锦’的历史可以追溯到古代，它是从道家养生功法演变而来的，历经几千年传承发展，不仅简单易学，而且可以有效缓解你这种长期劳作导致的劳损。”

张小勇有些半信半疑：“这么神奇？不就是摆几个动作吗？还能治病？”

刘医生放下手里的油条，开始认真讲解：“可别小看这几个动作。

它看似简单，实则通过呼吸、伸展、转动等方式，促进身体的气血流通。

你现在的腰酸背痛，脖子发硬，都是因为气血不畅，长期肌肉紧绷导致的。而‘八段锦’能帮你缓解这些问题。”

“你看，‘双手托天理三焦’这个动作，双手向上托举，拉伸脊柱，能够有效缓解腰椎和脊柱的压力；

‘两手攀足固肾腰’，通过弯腰和深呼吸，能疏通腰部经络，增强肾功能。

对于你这种长期站立、走动的人来说，这几个动作能显著缓解下肢和腰背的疲劳。”

张小勇听得一愣一愣的：“真的能这么快见效吗？”

刘医生笑了笑：“当然，别指望练一两次就像神仙一样，啥病都没了。

这个需要坚持，但你会发现，每次练完之后，身体的僵硬感会逐渐减轻。

你想啊，工地上风吹日晒，常年累月下来，身体的各种小毛病都得到了累积。

如果你不做点儿什么，等你到了四十岁，可能连现在这种腰酸背痛都算轻的了。”

“我有个病人，老张，也是工地上的监理。那老哥比你还不注意，一天十多个小时泡在工地上，结果呢？

前年突然腰部剧痛，走路都走不了，最后诊断出腰椎间盘突出。

我当时给他开了药，劝他每天抽空练练‘八段锦’，没想到他挺听话，一练就是两年。

前几天他还跟我炫耀，说现在腰不痛了，晚上也睡得香，整个人精神头儿都不一样了。”

张小勇听得动了心：“那我这要练多久才能见效啊？”

“要看个人的体质和症状轻重，一般来说，一个月左右就能有明显的改善。

不过，别急功近利，每天早上抽个十分钟出来练一练，比你强行去健身房更实用。

‘八段锦’不仅能缓解你的筋骨酸痛，它对提高免疫力、调节内分泌、改善心肺功能都有帮助。”

刘医生接着讲：“其实啊，‘八段锦’尤其适合四类人。

除了你们这些工地上天天操劳的，还有坐办公室的上班族，整天对着电脑不动，肩颈问题就来了；

另外，年纪大一点的，尤其是有慢性病的，也很适合，因为它的动作温和，不会伤到关节。

还有一些高强度脑力工作者，比如那些做科研、搞设计的，脑子一用过度，身体也跟着疲惫，练练‘八段锦’，能帮助他们减压。”

张小勇心里一盘算，这么说来，自己确实是其中之一。

想到这一点，他决定要试试：“行，我回去就找个视频学学。可是刘医生，像我这种平时压力大的人，光练这个能行吗？”

刘医生喝了口豆浆，慢条斯理地说道：“当然了，除了‘八段锦’，还得注意其他方面。

你像吃饭、睡觉这些基础的生活习惯也得调整。

现代人压力大，很多病根本不是大问题，都是累出来的。过度劳累，气血不通，自然就会身体出状况。”

“哦，对了，还有个数据你可以参考一下。

国内有一项调查显示，超过65%的人在四十岁前就有不同程度的腰酸背痛症状，这其中，大部分都和长期劳作、缺乏运动有关。

而且这些问题，往往在你年轻的时候不太重视，等到真正爆发的时候，已经是大问题了。

所以，现在练起来，能预防未来的严重病变。”

张小勇瞪大眼睛：“这么高的比例？”

刘医生点点头：“是啊，现在的年轻人，工作压力大，生活节奏快，身体的毛病都是日积月累出来的。

‘八段锦’这种运动方式恰好能给身体提供一个调节的机会，既不占用太多时间，也不需要什么特殊设备，只要有一片空地就能练。

关键是，它能帮你疏通气血，缓解压力，远比你去健身房举铁来得温和有效。”

张小勇忽然想到了另一个问题：“刘医生，那是不是光靠练‘八段锦’，我就不需要其他运动了？”

刘医生放下油条，笑了：“这个问题问得好，‘八段锦’是一种非常适合现代人养生的方式，但不能取代一切运动。

身体健康需要全面调节，你可以在日常加入一些有氧运动，比如快走、游泳，甚至适量的跑步。

‘八段锦’更多是帮助你恢复气血、改善体质，而有氧运动则能提升心肺功能，两者结合起来效果最好。”

张小勇若有所思：“看来，我得从今天开始，重新安排一下我的作息了。”

对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！

[1]程鹏飞.中国传统健身功法在改善轻度认知功能障碍中的应用 , 中华养生保健, 2024-09-01