11月7日立冬，也就意味着我们已经进入2024年的最后一个季节，冬季。
对于爱养生的中国人来说，冬季如何养生是最重要的。
在医院工作的朋友们会有一个感觉，那就是进入冬天后，住院的老年人骤然增加，而已经患病的老年人死亡率也很高。
为什么现在生活条件这么好、医疗水平这么高，但是入冬对于老年人来说仍然是个坎呢？
这是因为老年人身体适应能力下降，自主调节能力较差，如果有一些基础病的情况下，就很危险。
所以，今天我们来了解一下入冬后养生需要注意的事项，只要做好这几件事，来年患病的几率就会减小。
立冬“三藏”冬季是一个万物不生的季节，动物会冬眠、大多数植物也停止了生长，都在等待来年开春。
针对这一自然规律不难发现，进入冬季后，万物都处于潜藏状态，而人类因为生产生活秩序，需要正常运转，但是也要以“藏”为要务。
立冬三藏指的是：藏精、藏气、藏神。
《黄帝内经》中有句话是“冬不藏精，春必病温”，肾主水，冬也属水，所以冬季需要藏精养肾。
至于为什么，这就跟藏气有关系了，藏气藏得是精气、阳气和元气。
冬天是收敛的时候，自然界中阴气弥漫，阳气藏于下，寒气刺骨，会很容易通过人的七窍和穴位进入身体从而影响身体健康。
藏精就是藏精气，就是体内的阳气，而对于女性的阳气保存，主要在运动方面，注意不要剧烈运动，不要过多出汗，以防寒气入侵。
而冬天是天短夜长，《黄帝内经》中提到“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，说的就是冬天要避免神奇浮越，才能不生病。
现代医学中认为，光照时间会对人的情绪产生影响，较短的光照时间会让人出现情绪低迷、体弱无力，睡眠不稳等现象，所以，冬天要藏神、养神。
入冬后早晚要注意虽然现代医学很发达，但是人体的逻辑和自然规律还是密不可分的。
在古代，我们就有“日出而作，日入而息”的生活规律，这是根据一天时间中光照时间而定的，里面蕴含了大学问。
冬季天黑的早亮的晚，我们就应该按照自然规律进行作息，早睡晚起，让身体得到充分的休息和调整，同时也避免身体被晚上的寒气侵袭。
至于这个早睡晚起，具体时间应该是在晚上10点左右睡觉，早上7点左右起床。
如果条件不允许10点之前睡觉，那晚上10点的时候，也应该让身体进入放松和安静的状态，避免身体透支。
起床时间，如果有条件的话，当然是在7点的标准基础上，越晚越好。
同时注意，早晚睡前和起床的时候，应该适当进水。
2018年《健康时报》有一篇刊文，作者是东南大学附属中大医院临床营养科营养师夏朋滨，他在文中详细叙述了早晚一杯水的医学依据。
晚上人进入睡眠之后，排尿、皮肤蒸发以及呼吸等行为导致水分流失，会让血液变粘稠。
加上睡觉时候身体各器官活跃度降低，血液流速缓慢，如果体内水分不够，会导致血液中毒素在体内堆积，甚至会引发血栓。
所以晚上睡前适量进水，稀释血液粘稠度、增加血小板活性，而早上身体经过一夜的排水，已经出现缺水情况了，这时候适量进水会让体内水分得到补充，同时激活身体。
冬季进补要注意食补在我国有很悠久的历史，也是很多人最喜欢的养生方式之一，但是进补没有一个标准，是需要根据地域和个人情况而定的。
大体来讲，冬季的进补应该以热量为主，因为环境寒冷，我们需要高热量食物来维持体温，同时有史以来也都有喝酒御寒的习惯。
但是应该注意的是，现代生活水平较高，高热量食物天天有，冬季不应该过量，以免肥胖和引起三高。
而喝酒御寒也应该适量，过度饮酒只会适得其反。
在地域来讲，气候条件不一样，进补的方式也不一样，总结下来就北方温补、南方清补、高原润补。
再具体到个人，就是根据个人身体情况进补，缺什么补什么，不要局限于地域和时间的限制。
体寒的人就要温补，火力壮的人就要清补，水分需求大的，就润补。
冬季运动要注意生命在于运动，适量运动的习惯，能避免很多疾病的发生，也能帮助身体保持活力，延缓衰老。
但是冬季的运动应该注意，一定要事先热身，除了打开身体避免受伤之外，还能让身体热起来，来抵御环境的寒气。
也要注意不要太早出门运动，因为冬季清晨气温较低，不管年轻人还是老年人，都应该注意避免暴露在极寒的环境中。
运动的时候也应该注意尽量做一些温和的运动，比如慢跑、散步、打拳等，既能达到锻炼的目的，也不会因为剧烈运动出汗，让寒风通过张开的毛孔进入体内。
冬季运动防护要注意老年人的骨骼最容易出问题的地方就是颈、肩、腰、膝、踝，这些地方一定程度是劳累所致，一定程度上，是寒气所致。
所以这些地方，一定要注意保暖防护，避免寒气进入这些部位使病情更加严重。
女性应该特别注意脚部和脚踝的防护，因为三阴交穴在位于内踝尖上3寸位置，而足底也是比较脆弱的位置，需要穿厚底鞋，避免地上的寒气进入。
而冬天最应该注意防护的就是口鼻，因为这是寒气进入体内最方面也是量最大的通道，一口凉气进入心肺，可能会导致很严重的后果。
并且空气中会有细菌和病毒存在，应该作为主要防护，避免被传染。
冬季是虽然万物隐匿，但是作为一个季节，冬季也是十分重要的。
希望大家科学养生，都能有一个好身体。
