#手部疼痛#
喜欢打球的人,最怕手指“戳鱼蛋”。
当你运球或接球时,手指直直戳到球面;或者猛地怼到坚硬的物体。突如其来强大的冲击力,会让你的韧带过度拉伸或撕裂,手指瞬间又肿又痛!
你管这种损伤叫什么?(单选)
A,戳鱼蛋
B,吃萝卜干
C,我不清楚
一,如何自检?那么受伤之后,如何判断自己是轻伤还是重患?
★ 疼痛肿胀,可以移动手指,多为软组织受伤;
★★ 疼痛难忍、关节错位、无法移动手指,可能出现骨折或肌腱断裂,需要X光检查
下面给大家分享一下,手指出现轻微的软组织损伤,如何康复又快又好!(如需专业康复,请联系我)
二,如何科学康复【急性期】
因为急性期炎症反应,你的手指可能会出现红肿、疼痛、活动受限等症状。 这个时候千万不要去揉搓!
请牢记「POLICE原则」:保护、减轻负重、冰敷、加压包扎、抬高。
受伤后,首先停止运动,避免伤情加重。
之后24小时内,可以进行冰敷(15~20分钟);冰敷后用绷带进行加压包扎,稳固手指关节;然后可以抬高患指,加强循环,消除肿胀。
【恢复期】
一般来说,轻微的手指挫伤几天就会好转。(如果你疼痛好几天都没有减轻,就要考虑是否有更严重的损伤了)
1-2周后损伤基本愈合,我们可以采取一些措施,恢复关节的灵活度和力量。
① 指间关节松动
健手拉着受伤手指往反方向拉,使受伤的关节面分开 ,然后上下滑动。
② 肌贴贴扎
第一步「环绕贴扎」,可以有效地加速血液回流,促进组织液循环,消除手指肿胀。
第二步「 “I”型贴扎」,在手指背侧贴一个“I型”,使手指回到伸直的位置,限制手指的屈伸活动,以减少再次损伤的风险。
③ 力量训练
特工提示 :运动时稍有不慎就容易受伤,面对损伤若无法自我缓解,建议及时诊治,可到医院或专门康复机构找医师或康复治疗师,为你评估并定制康复方案!
欢迎在下方留言!会由国家卫健委认证的康复治疗师为你解答。
最后的最后,请照顾好自己~~
Bless you!