过了30岁，最大的心愿就是“倒头睡”，能够无忧无虑的实现自由。可即便如此简单的要求，对于很多人来说，都是一种奢望。不知何时起，失眠、多梦和睡不着，成了生活的常态。

可能会有人说：睡不着，都是矫情的原因。平时压力那么大，生活那么累，怎么可能睡不着呢？可事实上，很多人白天饱受各种压力，晚上躺在床上，也很难让自己放松下来。就算好不容易睡着，也可能在一两个小时后突然惊醒。

那种滋味，怕是只有正在经历的人，才最能感同身受吧。看着黑漆漆的房间，却丝毫没有睡意，甚至比白天还清醒。这样下去，身体如何承受得住呢？毕竟，身体的健康，和睡眠质量有直接关系。

想要倒头就睡，请记得让自己放松下来

很多人睡不着，归结到底，还是因为压力太大。如同一张无形的网一样，把自己“囚禁”在里面，不管怎么挣脱，都走不出来。

所以说，让自己放松，才是倒头就睡的第一步。最简单的方法，躺在床上的时候，放下手机、放下执念，让自己不再胡思乱想。

其实每个人都有压力，没必要把自己绷得太紧。生活还要继续，而拥有健康的身体，才是继续下去的前提。

睡前做好三件事，能有效提高睡眠质量

1、睡前泡泡脚

方式的方式有很多，泡脚绝对算一个。劳累一整天，真的让人身心疲惫，若是能泡泡脚，能够最大程度缓解压力，轻松赶走身体的疲惫感。尤其是适合白天走很多路，或者站立时间过久的朋友。

而且泡脚的好处，远不止缓解压力这么简单。都知道，脚底布满了穴位，舒缓疲惫的同时，对身体健康也很有益处，能够直达身体的五脏六腑。接下来，躺在床上之后，就会觉得睡意袭来。

2、改造睡眠环境

很多人睡不着，和睡眠环境有很大关系，外界的灯光、噪音，以及环境因素，都可能造成影响。所以，改变当前的睡眠环境，真的特别特别重要。相对安静的环境，更适宜睡眠，千万不要开灯睡觉。

除此外，还可以更换床垫及床品，创造更舒适的睡眠条件。不管哪个季节，都要选择质地柔软，且透气吸汗的床品，睡眠过程会轻松很多。再有就是温度，一定要多加控制。

3、睡前饮食要注意

饮食习惯，其实对睡眠的影响也很大。白天忙于工作，只能趁着晚餐多吃一些，结果却吃撑了。晚餐很重要，既不能吃的太饱，又不能吃得太好，尽量多安排一些清淡的食物。

另外，睡前不要喝提神的东西，像咖啡、浓茶等等，都是大忌。若是想喝东西，不妨准备一杯温牛奶，里面的有益成分，可以促进睡眠。不过，牛奶不要喝得太多，不然半夜很容易起来上厕所。