在这乍暖还寒的倒春寒时节，中老年人的身体更需要特别的呵护。此时，多吃一些补阳祛湿的食物，既能暖身又有益健康。下面为您推荐 8 种食物，并附上详细的美味菜肴做法，让您轻松享受美食与健康。
口蘑蒸鸡腿肉
准备食材:鸡腿，口蘑，姜丝，葱段，葱花。
做法步骤:
1、鸡腿去骨去皮后切成小块，放入姜丝、葱段、酱油、蚝油、淀粉和食用油，抓拌均匀腌制十五分钟。
2、口蘑清洗干净，沥干水分切成薄片，加入食盐搅拌均匀，再铺上腌制好的鸡腿肉，冷水上锅蒸半个小时。
3、口蘑鸡腿肉蒸熟后，取出来撒上葱花点缀，即可端上桌开吃。
韭菜炒黄豆芽
春天适合多吃芽菜，韭菜和豆芽搭配清香脆嫩。
所需食材：调料：食盐、白糖、味精、生抽、老抽（少量）、蚝油、水淀粉、植物油、干红辣椒段（可选）。
制作方法：
1、黄豆芽洗净，沥干水分，可提前焯水去豆腥味；韭菜洗净，切成长段，根部稍拍扁以便更快熟透。
2、起锅加入植物油，油热后加入干红辣椒段爆香，加入黄豆芽翻炒，直至豆芽炒软。
3、加入韭菜段，继续翻炒几下，淋入事先调好的料汁（食盐、白糖、味精、生抽、老抽、蚝油、水淀粉混合），快速翻炒均匀。翻炒至韭菜和黄豆芽都入味，即可出锅装盘。
番茄海鲜菇蒸鸡翅
准备食材: 鸡翅、番茄、海鲜菇、姜丝、葱段、葱花。
做法步骤:
1、鸡翅剁成小块，然后加入姜丝、葱段、生抽和食用油抓拌均匀，再腌制二十分钟备用。
2、清洗干净番茄和海鲜菇，然后把番茄切小块铺在9蒸碗底，接着把海鲜菇切丁铺在上面，再放入腌制好鸡翅。
3、把准备好的番茄海鲜菇蒸鸡翅上蒸锅蒸煮，蒸煮三十分钟左右后，再撒入一把葱花点缀，即可出锅开吃。
凉拌金针菇
材料：金针菇 200克、小葱 适量、大蒜 2瓣、干辣椒 适量、酱油 2勺、白醋 2勺、香醋 1勺、白糖 1勺、辣椒油 1勺、盐 适量、芝麻 适量（可选）、食用油 适量
步骤：
1. 处理金针菇：金针菇洗净，去掉根部的硬部分。可以根据个人喜好将金针菇切成适当长度，保持金针菇的整齐美观。
2. 焯水：锅中加水烧开，将金针菇放入沸水中焯水，时间控制在1-2分钟，保持金针菇的脆感和原本的嫩滑口感。焯水后迅速捞出，用冷开水冲凉，保持金针菇的清脆感。
3. 准备配料：大蒜切成末；小葱切成葱花；干辣椒剪成小段备用。
4. 调制酱汁：在一个小碗中，加入2勺酱油、2勺白醋、1勺香醋、1勺白糖和适量盐，搅拌均匀，直至糖和盐溶解。根据个人口味，可以增减糖醋的比例。
5. 炒香辣椒油：锅中加入适量的食用油，放入干辣椒段，小火慢慢炸香。炸至辣椒油的香味散发出来时，即可关火，冷却。
6. 混合金针菇和酱汁：将焯过水的金针菇放入大碗中，加入调好的酱汁，拌匀让金针菇充分吸收味道。
7. 加上葱蒜和辣椒油：将切好的葱花和蒜末加入拌好的金针菇中，再倒入准备好的辣椒油，轻轻拌匀，确保每一根金针菇都裹上辣椒油。
8. 撒上芝麻（可选）：最后可以撒上一些烤香的芝麻，增加风味和口感。
9. 冷藏入味：如果有时间，可以将拌好的金针菇放入冰箱冷藏30分钟，让味道更加入味，吃起来更加爽口。
西芹炒虾仁
准备食材: 大虾、西芹、蒜末、小米辣。
做法步骤:
1、准备好大虾，然后起锅烧水，水烧开之后，放入大虾焯熟，再捞出去除虾壳和虾线备用。
2、西芹清洗干净切小段，然后热锅烧油，油热以后，放入蒜末和小米辣爆香，接着倒入西芹煸炒。
3、接着加入食盐和鸡精调味提鲜，再继续翻炒至西芹断生，然后加入虾仁一起翻炒。
4、翻炒至虾仁入味以后，即可出锅开吃。
五指毛桃猪骨汤
准备食材:猪骨，五指毛桃，无花果，茯苓，芡实，薏米，淮山干，姜片。
做法步骤:
1、猪骨清洗干净血水，冷水下锅焯水，放入姜片去腥，煮开后撇掉浮沫，再将猪骨捞起来清洗干净浮沫。
2、五指毛桃提前浸泡，然后清洗干净沥干水分。其他食材清洗干净，沥干水分备用。薏米放入锅中翻炒一会儿，炒至微黄后盛出来备用。
3、将猪骨、五指毛桃、无花果、芡实、茯苓、薏米、淮山干和姜片放入锅中，加入足量的清水，盖上盖子炖煮一个小时。
4、炖煮好了之后，加入适量的食盐调味，搅拌均匀煮至入味，即可出锅开吃。
清炒莴苣木耳
准备食材：新鲜莴苣、胡萝卜、黑木耳、蒜末、盐、生抽、食用油。
做法如下：
1. 将莴苣清洗干净，去掉外皮，取嫩茎部分，切成菱形片；黑木耳泡发后，清洗干净，去掉根部，撕成小块备用；胡萝卜清洗干净后，去皮，切成片状。
2.锅中加水烧开，放入莴苣片和胡萝卜片，焯水一分钟后，捞出过凉，沥水备用。
3. 锅中加热适量食用油，放入蒜末爆香。加入切好的黑木耳翻炒片刻，再放入莴苣片和胡萝卜片，快速翻炒均匀。加入适量盐和生抽调味，翻炒均匀即可出锅。
葱爆牛肉
食材准备：牛肉 300 克、大葱 1 根、姜蒜、盐、生抽、料酒、淀粉、食用油适量
做法步骤：
1. 牛肉切片，放入碗中，加入盐、生抽、料酒、淀粉，搅拌均匀，腌制 15 分钟。
2. 大葱切段，姜蒜切末。
3. 锅中倒入适量食用油，油热后放入姜蒜末爆香。
4. 加入牛肉片快速翻炒至变色，盛出备用。
5. 锅中再加入少许油，放入大葱段煸炒至微微变软。
6. 加入炒好的牛肉片，放入适量盐，翻炒均匀即可。
在这倒春寒的日子里，中老年人不妨多吃这 8 种食物，通过这 8 道美味菜肴，为身体补充能量，抵御寒冷，祛湿保健，享受健康与美味的双重呵护。
