第二式 弹抖龙须

[要领)屈肘缩颈，松肩坐髋，弹臂曲行，抖动肩背。

[动作]开式同前(从略)。两脚左右开立，略大于肩，两臂从身体两侧缓缓抬起屈肘内收，使两手落于左右肩部(图23)，调整一下膀臂，任共放松，脚步站稳踏实。稍停片刻之后，腰带背，背领府，拔须抖肩松腕，使两手曲线上升至臂充伸，两脚跟随之离地，稍停，双手屈肘复落肩(图24)，再略停重复上述动作。

(次数]最少做9次以上。

[呼吸〕子从体两侧运行到肩部时为吸气，上弹抖至臂直伸时均为呼气。

〔意念〕双手落至两肩头时，意守内关穴，当两手上行伸直时意守外关穴。

〔注意〕切不可用拙力抖弹，防止拉伤韧带。患肩部疾病者在练习时，尽量向上抬臂，也可先作一些准备练习，如双手扶墙，借助墙的依托，使手臂上抬高些(图25)。

第三式探游龙爪

[要领)活肩松时，蛇线探行，眼随手转，穿梭自如。

[动作]开式同前(从略)。两脚左右站立，距离适中即可，但五脚趾用力抓地。接着两臂从体侧上抬成侧平举，左臂直伸右转90度划至体前，同时右臂平行屈肘至右手能摸及右肩锁骨(图26)，指尖向左。上动不停，只见右手从左腋下如蛇迅猛窜出，左手随即撤回屈射停至左胸前，右臂向前伸直，左手再从右腋下窜出(图27)。如此这样一窜一收，如同穿梭织布一般。左右手往返一次为一遍。

[次数]按3、6、9次递增。

[呼吸]做动作前吸气，手臂一窜一收均为呼气，动作停止、间歇时为吸气。

〔意念]吸气时意守列缺穴，呼气时意守后籍穴。〔注意]两手穿梭探行时，腕关节要左右摆动，两臂往返时要互相紧贴着，上下臂倒手时要灵活自然，手臂要练就成柔软似绳。

上三盘筑丹功之功理要论：

由巧梳龙头、弹抖龙须、探游龙爪三节动作组成的三盘功法，其理是显而易见的。首先在于疏通头部经络，引气下行，以泻足太阳膀胱经与足少阳胆经之邪火，通调肝胆之气血，使头脑有清凉之感，又点按七窍之主穴道，使血压流合理分配，故而起到双向调节之功能，改善大脑的供血能力，加速脑细胞的营养输给。因此，常练习可开发智能和潜能。

从道家丹功系统上讲，上三盘筑丹功，是练震颤之气运至指掌，以求得以意领气，以气催力，力达指尖，内外交流，共振不息，手掌部位在练习中出现麻、热、胀等感觉，为今后采天地之气用以平衡阴阳、调合气血服务。