很多人都习惯每天一杯咖啡，提神醒脑。可你不知道的是，不同的时间喝咖啡可能会带来不一样的、甚至是相反的健康后果！

哈尔滨医科大学的研究团队最新研究：在错误的时间饮用咖啡会让一种疾病全因死亡风险增加25%！

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咖啡喝错时间，竟会惹上疾病？！

喝咖啡从预防疾病角度也有最佳时间推荐!

哈尔滨医科大学的研究团队近日在BMC Medicine上发表的最新研究显示：凌晨至早8点不宜喝咖啡，而早8点-12点是饮用咖啡的最佳时间。

为什么呢？

原来和血糖有关！

因为糖尿病患者会经历黎明现象（指糖尿病患者晨起高血糖），在凌晨至8点时间段内饮用咖啡，会加重糖尿病患者的糖耐量受损，而这时间段患者的循环糖皮质激素水平较高，咖啡因会进一步促进其分泌。导致糖尿病患者的全因、心血管、心脏病以及糖尿病的死亡风险分别增加25%、41%、47%和50%。

而8-12点随着“黎明现象”的减弱，血糖水平会趋于稳定。在此期间饮用咖啡，糖尿病患者能更好地控制血糖，并降低上述疾病的死亡风险。

虽然研究只有糖尿病患者的数据，但是这种影响可能也会波及血糖异常的糖尿病前期人群！

根据国际糖尿病联盟（IDF）发布的数据表明，截至2021年，中国20-79岁人群糖尿病患病人数达到了1.41亿，患病率达到12.8%。糖尿病前期人群比糖尿病的患者人数还要多，约为3.5亿。

所以，为了避免血糖出现风险，建议大家都要注意喝咖啡的时间！

咖啡虽然在特定时间喝有一定风险，但它还有很多健康好处！

2022年，一项发表在《Journals Of Gerontology Series A-biological Sciences And Medical Sciences》的研究发现，咖啡可以延寿！咖啡中的绿原酸让两种不同基因型的线虫的寿命分别延长了24%和9%。

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这样喝咖啡降低血糖带来的影响！

1、茶替代咖啡

想要提神醒脑，茶是咖啡的首选替代品！我们可以在凌晨至8点时间段喝茶来提神，并且喝茶还能延寿。

2020年1月9日，顾东风院士团队等在欧洲心脏病学会（ESC）期刊《欧洲预防心脏病学杂志》上发表的论文称：每周至少喝三次茶与更健康和更长的预期寿命有关。对于喝绿茶和保持长期喝茶习惯的人来说，这种有益健康的影响最为明显。

2、喝低咖啡因的咖啡

我们可以在凌晨到早8点之间喝低咖啡因的咖啡，来尽量降低咖啡因在这个时间段血糖的影响。

根据美国食品和药物管理局的数据，大多数成年人每天可安全摄入400毫克咖啡因。但是我们要把咖啡因的摄入量在凌晨到早8点尽量降低。

一般来说，特浓咖啡和黑咖啡的咖啡因含量较高，我们尽量不要喝。

小凤emma检索了一份品种咖啡中咖啡因的含量表，供您选择！

3、喝咖啡时搭配树坚果

日常喝咖啡搭配树坚果，也可以降低咖啡因对血糖的影响!

坚果分为种子坚果和树坚果，树坚果包括核桃、榛子、杏仁、腰果、夏威夷果、开心果等。

发表在美国心脏协会期刊《Circulation Research》上的一项研究，：进食坚果能降低2型糖尿病患者患心血管疾病的风险。而种子坚果只能降低糖尿病患者的全因死亡率！

研究发现，每周吃5份（每份28克）坚果的糖尿病患者：