惊蛰之时，春雷始鸣，万物萌动。中医讲究顺应天时，此时人体阳气渐升，应调整起居，早睡早起，以顺应春季生发之气。晨起可于庭院中缓缓散步，披发缓行，使志意舒展，气血流畅。夜晚则宜早眠，以养阴气，助阳气收藏。同时，惊蛰时节乍暖还寒，应注意“春捂”，尤其是头颈、腰腹、手腕、小腿等部位，以防寒邪入侵。
养肝明目，饮食调养宜清淡
惊蛰属春，肝气当令。中医认为，肝开窍于目，此时宜食清淡，以养肝明目。可多食绿色蔬菜，如菠菜、荠菜、芹菜等，这些食物富含维生素，能清肝明目，缓解视疲劳。同时，可适量食用具有疏肝解郁功效的食物，如玫瑰花茶、菊花茶等，以助肝气疏泄。此外，应避免过多食用酸性食物，以免助长肝火。
疏通经络，适度运动强体魄
惊蛰时节，人体阳气初生，宜适度运动，以疏通经络，增强体质。中医推荐选择一些温和的运动方式，如太极拳、八段锦、散步等，这些运动既能促进气血运行，又不会过度消耗阳气。运动时应注意循序渐进，避免大汗淋漓，以免耗伤阳气。此外，还可通过按摩、拍打等手法，刺激经络穴位，达到舒筋活络的效果。
调和情志，心平气和养身心
情志与脏腑功能密切相关，惊蛰时节，肝气易动，应注意调和情志，保持心平气和。中医认为，怒伤肝，过度愤怒会导致肝气郁结，影响身体健康。因此，应学会调节情绪，保持乐观的心态，可通过听音乐、阅读、绘画等方式，陶冶情操，舒缓压力。
防病未然，中医养生重预防
惊蛰时节，万物复苏，也是各种疾病易发的时期。中医强调“治未病”，即预防疾病的发生。此时应注意增强体质，提高抗病能力。可通过食疗、药膳等方式，调养身体，如食用山药红枣粥、枸杞菊花茶等，以健脾益气、养肝明目。同时，应注意个人卫生，勤洗手、勤通风，避免去人群密集的地方，以防传染病的发生。
