做好了腹式呼吸，对中老年人意义重大，为什么这样说呢？您看下面的这个视频，这是一位锻炼者的体会，也许对您了解腹式呼吸的作用有帮助，点开下面短视频就可观看。

腹式呼吸如此重要，那么在实践中，我们很多粉丝由于理解的不同，很多人并没有真正做好，也没有获得多少腹式呼吸带来的效果，怎样才能做好腹式呼吸，我在前面的文章里已经讲了很多，今天呢，我们再来说说，在做腹式呼吸的时候，怎样才能做到细慢深长均匀呢？

细慢深长均匀，说的是在吸气和呼气过程中的状态，按照古人的说法，腹式呼吸有三方面的作用，叫做调心、调身和调息。细慢深长均匀就是说的调息的作用，也是腹式呼吸的一个很重要的内容。

做腹式呼吸的时候，呼吸包括两个方面，一个是吸气一个是呼气。根据实践经验，一般的粉丝往往在吸气方面把握不好，呼气相对来说好一些。

在腹式呼吸吸气时，要逐步做到细慢。而细长缓慢的吸气，才容易体验气自鼻吸入到下腹部的感觉经过，使肺底有充分的舒张时间，促使横膈肌较大幅度的下降，并能出现既理想又明显的腹部隆起。

如果始终是粗短的呼吸，不但没有理想的腹部隆起，而且会感觉不舒适，也不容易体会意守丹田的效果，这是因为粗短的吸气，一是吸进的气速度快，吸气量不足，时间稍长就会感觉气闷，二是肺泡舒张时间不充分，肺底部向下扩张也有限，因此横膈肌力量也会减弱，往往呈现胸式呼吸状态。

而要吸气细慢，还要体验每次吸气量和速度，争取每次呼吸均匀相等稳定，这就像我们平常喝水一样，每口喝多喝少，可以任意控制。对做腹式呼吸锻炼的粉丝来说，就要做到在吸气时如同喝水一样地自然舒适。怎样才能做到这样呢？

这个不要心急，呼吸细慢的要点，需要逐步的形成，如果一下子很细慢，要影响到吸气，产生气急的感觉，这是吸气，同样呼气的时候也要细慢，不要一口气全部呼尽，也要细而慢的徐徐呼出。

这样去做腹式呼吸效果才会好，不知道大家明白了没有。

可能还有人不知道腹式呼吸怎样做呢？点开下面的视频，有示范讲解，这个视频里还有一个下蹲，这个方法对中老年人也很重要，每天做一做，坚持下来以后，你就腿脚好，体力越来越好。

我们很多学练者都是通过学习班学习以后才准确的掌握的，因为现在手机学习的便捷，我就把腹式呼吸的学习课《腹式呼吸学练指导：这样做效果好》，放在手机上，大家学习起来方便。下面就是这个学习课，点开就可以观看。

不管学不学课，我都希望你认真去做好，一个是方法做准确了，一个是时间上要多做一会，通过腹式呼吸和下蹲的锻炼，把自己的睡觉问题解决好，把自己身体问题解决好，让自己有一个好身体。