在学习或工作的场景之中，你是否曾留意过这样一些细微却又值得深思的现象：身边的同学或同事们，他们与手机之间的不同相处模式，或许正悄然影响着他们的状态。

A 同学，总是随身携带着手机并且保持开机状态，那手机就如同一个随时可能响起的 “信息铃铛”，各种消息都有可能随时闯入他的视野与思绪。

B 同学则相对谨慎一些，将手机调整至静音模式，可即便如此，手机的存在依然像是一个潜在的 “干扰源”，虽然它不再发出声响，却依然在无声地牵扯着注意力。

C 同学看似最为决绝，把手机放进口袋并开启飞行模式，试图将一切外界的干扰都屏蔽在外。

然而，令人意想不到的是，根据 2020 年一项科学研究表明，在接下来的 30 分钟里，他们都极有可能产生注意力分散的情况。这是因为，仅仅是携带手机这一行为，就能够持续且潜在地对我们的注意力产生影响，并非只有在使用手机的那一刻，我们的专注力才会被分散。

如今，电子产品已经如同空气一般，弥漫在我们生活的每一个角落，尤其是在青少年群体之中，其普及率更是达到了一个令人咋舌的高度。据中国互联网发展状况报告显示，互联网在我国青少年中的普及率已然超过成年群体，高达 94.9%，就连小学生群体，其普及率都达到了 92.1%。在这样的大背景下，无论是学习还是课外娱乐，电子产品都已经成为了我们不可或缺的一部分。

那么，这些电子产品究竟是如何在悄无声息之中对我们产生影响的呢？

让我们先来深入探究一下电子产品对大脑所产生的影响。一直以来，人们往往存在着这样一个误区，认为电子产品使用得越多，我们的注意力就越难以集中。

然而，实际情况却远比这要复杂得多。在一篇专门针对电子产品使用时间与注意力水平的深入研究当中，研究人员惊奇地发现，注意力表现与屏幕使用时间之间并非呈现出简单的线性关系。在使用电子产品的初期阶段，当时间处于一个合理的范围之内时，我们的注意力水平不但不会下降，反而会呈现出一种逐渐上升的趋势。

例如，在 2016 年的一项科学报告中就曾指出，与那些完全不接触电子游戏的学生相比，那些仅仅只是少量游玩电子游戏的中学生，在日常的学习与生活当中，反而表现出了更少的多动症倾向以及行为问题。

这一结果无疑打破了人们的传统认知，让我们看到了电子产品在合理使用范围内所可能带来的积极一面。

但是，这种积极的影响就如同脆弱的泡沫一般，随着使用时间的不断增加，很快就会消散殆尽。当超过了一定的时间界限之后，我们的注意力水平便会如同失去刹车控制的列车一般，随着电子产品的使用而急速下降。

从更为具体的脑电活动层面来看，重度智能手机用户往往会出现右侧前额叶的诱发电位下降的情况，而这种下降通常又会伴随着自我报告注意力的明显下降。这一系列的研究结果都深刻地揭示了电子产品对大脑注意力机制的复杂影响。

除了对大脑注意力的影响之外，电子产品对我们的睡眠质量也有着不容忽视的干扰作用。

在忙碌了一整天的工作或者学业之后，相信很多人都和我一样，最喜欢在睡前躺在床上惬意地刷一会儿手机，仿佛这是一天之中最为放松的时刻。然而，不幸的是，这种看似愉悦的行为，却经科学证实，对我们的睡眠有着清晰且负面的影响。

具体表现为睡眠时间的显著缩短以及入睡时间的大幅延迟。或许有人会天真地认为，假如原本计划是 11 点睡觉，只是因为刷手机而延迟到了 1 点睡觉，那么第二天只要晚起两个小时就可以弥补回来。但实际上，事情远没有这么简单。一夜间的电子产品使用会极大地减少我们大脑中的慢波活动，从而降低内稳态睡眠压力，进而导致快速眼动睡眠时间缩短，深度睡眠减少。

这也正是为什么在熬夜刷手机之后，即便我们睡够了所谓的 8 个小时，第二天依然会感觉更加疲惫的根本原因。此外，唤醒理论也为我们揭示了其中的奥秘。

该理论认为，电子产品信息流中所呈现出的强度不一的刺激信息，会更容易使我们的唤醒水平升高，从而让我们陷入难以入睡的困境。再加上屏幕中所散发出来的短波长蓝光，早已被多次证实会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素正是调节我们睡眠周期的关键激素。如果以上这些情况你全都占据的话，那么可以毫不夸张地说，你的身体每天都在面临着巨大的挑战。

当电子产品成功地攻破了我们的注意力和睡眠这两道防线之后，最后一关的挑战便降临到了我们的身体之上。

在一项关于电子产品使用时长与体重健康的科学研究中发现，一个令人担忧的现象：

如果青少年每天使用电子产品的时间超过两个小时，那么他们超重或者肥胖的风险就会显著地增加。

也许有人会不以为然地认为，自己是个瘦子，或者觉得只要多玩一点电子产品的同时再多锻炼一点就可以避免这种情况。但事实并非如此，因为我们的身体内部机制并不会如我们所愿般听话。屏幕辐射会导致脑垂体激素分泌下降，而这种激素分泌的减少又会悄悄地减弱我们的锻炼意愿。这也就是为什么很多人会发现自己越刷手机就会越懒得动的原因所在。

与此同时，更多的电子产品使用还会使得我们的颈部弯曲、头部弯曲以及凝视角度加重，这种变化在儿童身上表现得尤为明显。

有研究发现，过度使用电子产品的儿童，其各项弯曲指数不仅显著地高于正常儿童，甚至在他们保持站立的时候，其体态都会因为长期使用电子产品而发生明显的变化。另外，在使用电子产品时，我们的正常眨眼次数也会从每分钟 14 - 16 次骤降至每分钟 4 - 6 次。如此大幅度的眨眼次数减少，必然会引发一系列眼部问题，如干眼、视力模糊等。

虽然我们已经清楚地认识到电子产品存在着诸多的问题，但在现代社会中，想要完全摒弃它几乎是不可能的事情。

那么，在这种情况下，我们是否能够寻求到一些更加科学合理的解决办法呢？接下来，让我们一同来了解一下学生版电子产品使用指南。

两分化使用：

曾经在一项针对 2,625 名武汉初中、高中生的调查中显示，每天使用电子产品超过一个小时，就会伴随着学校表现的显著下降。无独有偶，另一项针对 7,419 名东京小学生的调查中也发现，每天使用电子产品的时间对于学习表现的确有着显著的影响。

然而，研究人员进一步发现，当把电子产品的使用时间挪到休息日时，它对学习表现的影响则会变得不再那么明显。基于此，我们首先要做到的就是，不要携带手机等电子产品进入课堂，并且尽量在工作日包括夜晚减少电子产品的使用，将娱乐时间与集中使用时间转移到周末，并且要注意总量不要超过 4 个小时。

连续使用：

如果出于工作或者课业的需要，我们不得不连续使用电子产品，那么在这种情况下，建议采用二十护眼法。具体来说，就是每 20 分钟休息一次，在休息的时候，注视 20 英尺（也就是 6 米）以外的物体，并且注视时间要达到 20 秒。

通过这样的方式，可以在一定程度上缓解长时间使用电子产品对眼睛所造成的疲劳与伤害。

夜间使用：

研究表明，在睡前 2 到 4 小时或者晚上 21 点之后使用电子产品，会抑制褪黑素的分泌，从而推迟和扰乱我们的生物节律。所以，如果你是睡眠质量已经不太好的工作者或者学生党，那么请尽量避免在这些时间段使用电子产品。

当然，如果实在无法克制自己想要使用电子产品的欲望，那么可以尝试使用水墨屏或者开启夜间模式，这些行为虽然不能完全消除负面影响，但相较于毫无作为而言，还是能够起到一定的改善作用。

光照干扰：

相关研究发现，在白天 14:30 到 21 点之间使用一定量的亮光照，能够抵消夜晚两小时使用平板电脑对于睡眠的消极影响。

因此，在白天的时候，我们应该尽量让自己处于较为正常的光照环境之下；而在夜晚使用电子产品的时候，则建议选择 60% - 70% 的对比度，这样的设置对于我们的眼睛和睡眠来说，都会相对更加合适一些。

总之，电子产品在现代社会中已经成为了我们生活中不可或缺的一部分，它就像是一把双刃剑，既给我们带来了前所未有的便利与乐趣，同时也隐藏着诸多可能影响我们身心健康的隐患。

只有深入了解其对我们产生的各种影响，并学会运用科学的方法合理使用，我们才能够在享受电子产品带来的便利的同时，最大程度地减少其负面影响，从而保持良好的生活、学习与工作状态，在这个数字化的时代浪潮中，与电子产品和谐共处，实现自身的健康发展。

文本来源 @二二酸酸 的视频内容