当下，越来越多的打工人都陷入了脱发怪圈。有相关数据显示：我国脱发人数已超2.5亿，其中相当大一部分人“人未老，头已秃”。女性后移的发际线，男性逐渐出现明显“地中海”，不仅影响个人形象，也加重了人们的焦虑。

那么，到底如何保养头发才能摆脱脱发困扰呢？今天，就让我们一起从头发健康生长的角度来寻找防止脱发的方法吧！

想让头发健康生长，这些因素很关键

1.蛋白质

头发的生长是一个复杂而精细的过程。我们从食物中摄取的蛋白质会被分解成氨基酸，进入血液循环并供给头发细胞。头发细胞会利用这些氨基酸来合成新的角蛋白，从而推动新的头发生长。

头发变细、发质变粗糙以及脱发问题的出现，其实是身体蛋白质摄入不足的信号。为了保持头发健康，我们应该适当增加蛋白质的摄入量，补充植物蛋白如黄豆、黑豆、豆腐、坚果等种子类食物；同时补充动物蛋白如瘦肉、鱼虾、蛋类、奶制品等。

2.激素

激素是维持生命的重要物质。它能通过调节各种组织细胞的代谢来影响人体的生理活动。

就拿睾酮（雄激素）来说吧。人们进入青春期后，体内睾酮的分泌也会增加，在5α-还原酶的作用下，会生成抑制头发生长的双氢睾酮（DHT），并导致雄激素型脱发。所以，为了预防激素导致的脱发，在日常生活中应调节好身体的激素水平。熬夜、压力大、情绪不佳都是激素失衡的导火索。所以为了头发健康，我们要尽量拒绝熬夜和较大的情绪起伏、早睡早起、学会自我调节，向健康的生活方式看齐。

另外，我们也可以通过食补调节激素。常吃含有木脂素、硒和锌元素的食物，例如豆浆，就能提高体内雌激素水平，促进头发生长。

3.肾精

在中医的理论中，肾精被视为构成人体的重要物质，是生命之本。《素问·六节脏象论》就提到，“肾者，……其华在发”，头发的润泽与枯槁、生长与脱落都和肾中精气的盛衰息息相关。当肾精不足时，头发就会出现变白和脱落等表现。

如何才能补足身体中缺失的肾精呢？经历千年的积淀，中医总结出了子药养精、黑色入肾、血肉有情这三种补肾、填精、益髓、健脑的法则。基于这三项原则研制的中成药八子补肾，就有补肾填精、燮理阴阳的功效，它对肾精亏虚导致的脱发早白、头晕健忘、神疲乏力症状具有明显的改善作用。

一项历时3年的全生命周期记录大规模抗衰老研究发现，八子补肾能将一般寿命为20-30个月的小鼠寿命延长到37个月。此外，实验过程中研究人员还发现，为11月龄（约相当于人类38岁）的小鼠施加12种慢性轻度应激后，它们出现了后背脱毛、毛色花白无光泽、精神状态不佳等表现，八子补肾组的小鼠则毛发乌黑亮泽，没有脱发症状，精神状态也更健康。

4月21日，第三届中医药抗衰老大会将在石家庄召开，国内抗衰领域的众多专家学者将齐聚大会，就国家重点研发计划《气络学说精气神理论指导中药抗衰老评价技术与整合机制研究》项目的最新进展进行热烈探讨，其中将涉及到八子补肾在抗衰方面的最新研究成果，我们不妨期待一下。

4. 高糖、高热量、高脂肪的食物

你没有看错，这些食物可能是导致脱发的“元凶”。糖分摄入过多可能导致体内炎症反应上升，从而阻碍毛囊再生，引发脱发问题；过多摄入高热量、高脂肪的油炸食品不仅会增加皮肤和头皮的油脂分泌，还会影响头皮环境并引发炎症，最终导致大量脱发。

所以少吃含糖量高的食物和油炸食品，对头发的健康也有重要的作用。

看到这里，你对头发的养护是否有了新的认识呢？想要保持一头乌黑浓密的秀发，从现在开始就要养成健康的生活和饮食习惯，配合科学调理，给头发创造健康的生长环境，才有可能打赢这场“头发保卫战”。