冬天不要运动,只要活动
古医书曾字字箴言:“冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳......无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”
意思指,冬天是万物闭藏的季节,千万不要扰动阳气,也不要让皮肤腠理开泄,也就是避免出汗,以免阳气大量损失,要养护人体的闭藏机能。
如果冬天运动太过,容易扰动筋骨,导致阳气不藏,精气四泄,违背自然规律。
本该冬藏的精气藏不住,提供给春天生发的能量基础不够,就容易出现四肢痿弱逆冷等问题。
所以,冬天最适合的锻炼方式,最好是动作不剧烈,简单安全好坚持,又能导引气血的活动。
摸高动作,简易又养生
笔者今天有个推荐的动作教大家——摸高爬墙。这是一个非常简易的养生动作。每天练几遍,花几分钟,好处不请自来:
改善肩周炎
摸高动作可以防止关节的僵硬,从而改善病人肩周关节的活动度,避免肩部软组织挛缩以及拘紧的情况。
轻微的肩周炎患者每天坚持做爬墙动作,一段时间后能改善很多甚至康复。
术后康复
摸高训练是术后重要的康复训练之一,可以锻炼上臂肌群、恢复运动能力、促进循环、减轻水肿。
调气血,疏肝气
通过向上的拉伸,达到舒展肝经、疏解肝气的效果。
摸高动作怎么做
动作解析
① 由站立姿势开始,面向墙壁,脚趾离墙面一尺距离;
② 两手肘屈曲,手掌齐肩地贴向墙;
③ 然后双手顺墙由低向高处摸,双手尽量举过头顶,平衡地举起放在墙上,直至有拉紧感为止。
“摸高训练”每天做几次?
该动作10~15次/组,一天练习2~3组,每次在摸高最高处的位置划上记号,循序渐进,持之以恒。