导引健身术是中医学中用于保健的方法。其法共为四段，每段各有其不同锻炼目的，与不同的健身效果。其动作简单、编排科学合理、保健效果明显、好学易会，适合中老年人学练。经常练习此功，可收到健身祛病、抗衰延年益寿之

功效。

第一式大鹏展翅

预备式：两脚横开与肩同宽，自然站立，身体正直，两臂自然垂于身体两侧，口目微闭，舌舐上腭，精神集中(图1)。采用自然呼吸，鼻呼鼻吸。

吸气：两掌向外，向上侧平举，掌心向下举于肩平(图2)。不停，两手掌向外下旋翻成掌心向上(图3)；意想大地精华之气由两脚心涌泉穴沿两腿内侧(即足三阴经)上行经会阴穴注入丹田。

要点：侧平举与翻掌要连贯，动作、吸气、以意领气注入丹田要一致。动作缓和，呼吸均匀，意到气到。

呼气：两臂向上、向里举于头两侧上方，掌指均向上，掌心相对，同时两脚跟提起，前脚掌着地(图4)；意想丹田内气沿任脉上行至膻中穴分两股过两腋下沿两臂内侧(即手三阴经）注入两手劳宫穴，并从劳宫穴放出。

要点：举臂提脚跟要一致，举臂呼气与意领气达两手要相合，动作缓和，呼吸均匀，意到气到。

再吸气：两掌内旋，同时两臂外分，两脚跟着地，两腿屈膝向里(图5)；意想天地间精华之气由两手劳宫穴纳入体内沿两臂外侧(即：手三阳经)行至百会穴向后沿督脉行至会阴穴。

要点：旋掌分臂与脚跟下落要连贯协调，分臂吸气、意领气行至会阴要一致，分臂缓和，吸气细匀，意到气到。

再呼气：两臂下落于体两侧，同时两膝里并，膝头互相接触(图6)；意想内气由会阴穴分两股沿两腿外侧(即足三阴经)下注入两足心涌泉穴，并从涌泉穴放出。

要点：两臂下放、呼气、意领气行至涌泉穴要一致。放臂缓和，呼吸均匀，意到气到。

说明：每次照上所述，吸气——呼气——再吸气——再呼气，反复练习8~16次。

机理：通过两臂的举放和脚跟的提落的导引，呼吸的推动和意念的引导，使内外气或先天之气与后天之气相合为元气，沿十四经脉转一大周天，从而起到与外界交换信息，采自然精华之气，打通经络，调整阴阳的功效。