拥有健康的精子质量对男性生育能力很重要，吃正确的食物可以帮助提高生育能力。

我们许多人都知道针对怀孕和试图怀孕的女性的女性生育能力的基本准则，但男性生育能力常常被排除在讨论之外。

以下是一些关于摄入哪些营养素最能支持男性生育水平的指南。

为什么男性生育能力很重要？

生育能力不仅仅取决于女性生殖健康。

男性不育症或男性因素不育症被定义为降低女性伴侣怀孕机会的任何健康问题。

如果您正在尝试怀孕（TTC），优先考虑精子和卵子的生育水平和健康同样重要！

一般来说，男性不育症分为四类：

精子产生问题

精子输送问题

性功能障碍

其他生活方式和环境因素

男性不育症最常见的问题是睾丸出现问题，导致精子产生异常。

65-80% 的情况都是这种情况。

其他原因可能包括阻止精子离开身体的阻塞、荷尔蒙失衡， 20-30% 的男性没有明确的原因。

在大多数情况下，男性不育症可能无法治疗，尽管这并不意味着永远不会怀孕。

尽管某人的不育症无法治疗，但仍然建议不育男性寻求生育治疗或男性建议建议生育者采取健康饮食、增加锻炼、使用有利于生育的润滑剂、减轻压力等。

确保男性生育能力像女性生育能力一样受到重视，这有助于家庭在 TTC 时获得成功的最佳机会。毕竟，精子只是方程式的一半。

您如何对“良好”男性生育能力进行分类？

在评估男性的生育能力时，许多人的第一步是进行精液分析。

这将使医生了解男性精液中的精子浓度、精子活力或精子的运动能力，以及精子看起来是否像精子细胞应有的那样。

如果男性能够射精，并且精子分析显示精子形态至少处于正常水平，如果精子有一定的前行性、良好的活力以及平均 pH 值在 7.2 到 8.0 之间，则生育能力可能是一般或良好。

还可以使用家用精子测试套件谨慎、方便地进行精液分析。

哪些营养素对男性生育能力至关重要？

目前并没有一个完美的维生素和矿物质清单可以保证生育能力和健康的精子生成，但有一些营养素已被证明在生殖健康中发挥着重要作用。

1、抗氧化剂

抗氧化剂是支持健康的重要营养素，因为它们可以对抗可能损害细胞的自由基。

抗氧化剂已被证明可以改善精液质量，并可能增加怀孕和活产的可能性。

常见的抗氧化剂包括维生素 C、维生素 E、硒和其他。

2、Omega-3s

Omega-3 脂肪酸是心脏健康、精子健康、细胞膜等的重要营养素。

研究支持 omega-3脂肪酸'在增加精子数量、浓度和活力方面发挥作用。

3、叶酸

一些数据显示，补充锌和叶酸可能会增加精子数量。

叶酸对于 DNA 维护、RNA 转移和蛋白质也很重要合成。

4、辅酶Q10

另一种常见的抗氧化剂，CoQ10 或辅酶 Q10，有益于支持精子健康。

还有很多CoQ10 对女性的益处。

5、维生素D

激素平衡和雌激素/睾酮的产生也是男性和女性生育能力的重要组成部分。

实验研究发现，补充维生素 D 可通过调节激素产生和改善精液质量来支持男性生育能力。

保持均衡饮食是确保男性生育能力的好方法。

对于某些人来说，膳食补充剂也是支持充分摄入所有营养素的好方法。

还有一些维生素和矿物质很难仅通过饮食摄入。

男性产前维生素还配制了支持男性生育能力和生育能力所需的所有必需维生素和矿物质。

4种有助于男性生育的食物

那么我们已经回顾了哪些营养素在男性生育能力中发挥着作用，那么日常生活中如何摄入这些营养素呢？

以下列出了一些适合男性的生育食物以及您在饮食中应优先考虑的食物组：

1. 蔬菜

西兰花、球芽甘蓝、芦笋、绿叶蔬菜、羽衣甘蓝、红薯，这样的例子不胜枚举！

这些蔬菜都富含维生素 C 和 E 等抗氧化化合物，而且许多蔬菜，特别是深色绿叶蔬菜，叶酸含量很高。

2. 水果

浆果、西红柿、哈密瓜、橙子、柑橘等。水果是抗氧化剂和叶酸的重要来源。

3.坚果和种子

坚果和种子中含有大量营养物质和健康脂肪，不仅有益于整体健康，而且还是一种很好的生育食物。

核桃、腰果、花生、葵花籽等富含 omega-3、锌、蛋白质、叶酸、钾和许多其他营养素。

4.鱼油和肝油

鱼和鱼油是通过食物获取维生素 D的少数方法之一。

维生素 D 和 omega-3 营养食品包括鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等鱼类，以及牛肝和鱼肝油中的肝油。

亚麻籽油、大豆油和菜籽油等植物油也是 omega-3 脂肪酸的重要来源。

鱼油对女性的生育能力也有好处也被观察到。

请务必遵循建议的饮食指南，以确保摄入足够的蛋白质、水果、蔬菜和全谷物。

任何饮食都不会影响健康能够治愈不孕症或使人更容易生育，但吃健康的营养物质是支持整体健康（包括精子健康）的好方法。

还建议食用鸡蛋、乳制品、果汁等强化食品，以补充维生素 D 和叶酸等营养成分。

如果您对饮食有具体疑问，请务必联系您的医生。

男性生育能力应避免哪些食物

一般来说，建议远离高度加工食品。尝试怀孕时也不建议吸烟和过量饮酒这些可能会导致精子受损和精子数量减少。

研究还发现，富含红肉、高脂乳制品、糖果和咖啡的饮食与精液质量差，生育能力下降。

基本上，只要避免过量食用甜食和加工食品，并尝试坚持富含全谷物、蔬菜、水果、鱼、坚果和瘦乳制品的饮食即可。

要点

男性生育能力与女性生育能力同样重要。

男性生育能力通常属于四类之一：精子产生问题、精子输送问题、性功能障碍以及其他生活方式和环境因素。

建议寻求男性生育治疗或建议的患者采取健康饮食、增加运动、使用利于生育的润滑剂润滑剂、减少压力等等。

如果男性能够射精，并且精子分析显示至少有一些精子形态正常、有一定的前行性、活力良好、平均 pH 值在 7.2 到 8.0 之间，则生育能力可能是平均或良好。

男性生育能力的必需营养素包括抗氧化剂、CoQ10、叶酸、维生素 D 和 Omega-3 脂肪酸。

男性产前维生素含有支持男性生育能力所需的所有必需营养素。

四种支持男性生育能力的推荐食物是坚果和种子、蔬菜、水果、鱼油和肝油。

饮食和营养不太可能使人不育或生育，但饮食可以对整体健康和精子健康产生很大影响。