首先要说的是，生命在于运动，无论什么样的运动身体都会有获益，研究证实：不做或很少做运动的人，预期寿命将平均减少5.8年，只要动起来就可大幅度缩短减寿的年限。但怎么运动是有讲究的，不是运动越多就一定越好，就像任何东西都要有质量才能长久一样，运动也是如此。

运动医学显示：只要身体上的骨骼肌有收缩处于非静止状态，就可算做身体有活动，比如做家务、上下班走路、上下楼梯、从椅子上站起再坐下等等，都可给身体健康充值。世界公认的运动原则是每周做中等强度的运动比如走路、跑步、游泳、打球、做体操、跳广场舞等3-5天，累计时长应当150-300分钟，或者做剧烈运动比如冲刺跑75-150分钟，过多并不建议，尤其是老年人运动过度反而可能带来运动损伤。

但生活中有不少人连这基本的运动要求也做不到，这是目前导致冠心病、心肺梗塞、脑梗塞等心脑血管病越来越高发的主要原因之一，怎么办？

有一个简单的办法是每天利用最少的运动时间争取最大的获益，比如每天做3-4分钟的剧烈运动。研究证实：每天能坚持这样做的人，心脑血管病发生的风险可以下降至少一半以上，这给不做或很少做运动的人提供了一种“懒办法”，且直接与未来的预期寿命密切相关。

剧烈运动其实很简单，是可以发挥70%心肺功能的运动方式，心率可以达到人体最大心率的85%，表现为呼吸急促、不能完整地说话等等。方法有多种，比如尽全力快速走、间歇性冲刺跑、快速爬楼梯、抬举重物等等，只要你想做总能找到自己的方式。

总之，人的寿命不过几十年，因为不运动失去5.8年，实在是让人遗憾的事，所以任何不做或很少做运动的理由都不成立，至少每天做3-4分钟剧烈运动这件事每天都应当做到，这可是关乎预期寿命的大事。

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