随着年龄的增长，尤其是步入50岁后，身体的各项机能逐渐开始走下坡路；60岁后，衰老的速度将进入快速通道，意味着衰老的步伐正在加快，而衰老程度与寿命长短密切相关。那么，如何简单而准确地衡量自己的衰老程度呢？可以用一种简单而有效的方法来测试。

研究发现，衡量衰老最客观的指标之一就是检验肌肉力量的强弱，可以用两种简单的方法来了解。

一是看握力大小。作为肌肉力量的一个重要指标，是评估衰老程度的首选方法。对于50多岁的男性来说，握力不应小于25公斤；而同年龄段的女性，握力则不应小于18公斤。在家中备一个握力器，定期测量自己的握力，可以让你对身体的衰老程度有一个直观的了解。

如果没有握力器，也不必担心。可以通过第二种测试方法“金鸡独立”做自测，所谓“金鸡独立”，就是单脚站立的动作，这项测试分为两种情况：

第一种闭眼测试：在闭着眼的情况下做单脚站立，50多岁的男性“金鸡独立”的时间不应少于13秒，女性则不应少于12秒。因为人的视觉有辅助保持平衡稳定的作用，所以这橷测试可以评估在无视觉辅助下，身体的平衡能力和肌肉的控制能力。

第二种睁眼测试：也就是在睁着眼的情况下进行“金鸡独立”，无论是男性还是女性，持续的时间都不应少于30秒，这个标准则侧重于身体在有视觉辅助下的平衡能力。

如果50岁后在上述3种自测中达不到最低要求，表明你的衰老程度可能已经超过了实际年龄，当务之急是及时查找原因，并积极进行干预，否则可能会大大缩短你的预期寿命。

需要知道的是，用握力器以及“金鸡独立”这两个动作，本身也是一种锻炼肌肉、延缓肌肉力量下降的有效方法，50岁后，每天坚持做这些简单的锻炼，有助于减慢衰老的速度，让自己老得慢一点，既养生防病又延年益寿。

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