昨日早上空腹体重：57.5KG
今日早上空腹体重：58KG
昨日涨称：0.5KG
昨天吃了顿汉堡，直接涨一斤，后悔啊！！！
姐妹们看过来！肚子赘肉多？久坐腰围暴涨？今天教你们一套办公室白领、学生党都能做的「7天甩肚腩计划」，实测每天15分钟跟练，腰线肉眼可见收紧！
今天分享一份全网疯传的“7天减肥食谱”，营养师私藏搭配，三餐吃饱不挨饿，实测一周腰围立减3厘米！文末附赠防反弹秘诀，看完马上收藏！
1️⃣ 科学配比：碳水+蛋白质+膳食纤维黄金比例，吃饱也能燃脂
2️⃣ 懒人友好：菜市场10元搞定一日三餐，免水煮免计算热量
3️⃣ 突破平台期：搭配独家“代谢激活法”，小基数也能掉秤
7天食谱大公开！照着吃就瘦（⚠️ 重点：早餐必须9点前吃完！）
Day1 清肠启动日
▫️早餐：1个水煮蛋+半根玉米+250ml无糖豆浆
▫️午餐：白菜豆腐+杂粮饭一拳+凉拌黄瓜
▫️晚餐：番茄豆腐汤（加1勺白醋促消化）
**Day3 加速燃脂日**
加餐技巧：下午3点吃6颗巴旦木，脂肪代谢提速30%！（不要吃多哦，坚果脂肪多，一不小心就会超热量。）
完整7天食谱评论区扣“111”发高清图
3个让效果翻倍的小心机**1. 喝够水公式：体重kg×30ml+500ml温水，小口喝比大口灌更燃脂！
2. 欺骗餐秘诀：第4天中午可吃麻辣烫（按青菜-蛋白质-主食顺序选）
3. 防反弹冷知识：瘦下来后先穿紧身裤吃饭，食量自动减少20%
千万避雷！90%人踩过的坑❌ 别用水果代替晚餐（果糖直接变肚腩！）
❌ 晚上7点后喝水要含3秒再咽（防水肿）
❌ 掉秤后立刻喝黄芪红枣茶（锁住代谢率）
文末提醒】个体差异较大，建议搭配每日30分钟快走效果更佳！健康减重请勿极端节食。
