卡塔尔世界杯正在激烈地进行着。大家知道，运动可以使我们健康，正所谓“生命在于运动”。那么哪些运动对健康更有益？是足球运动吗？对于这个问题，并不是每个人都知道正确的答案。

本文将通过发表在一篇国际知名期刊《柳叶刀》的文章，告诉大家排在前三位的减少心血管疾病风险，降低全因死亡风险的运动方式。（全因死亡风险：指在一定时期内由于各种原因所导致的总死亡风险，其公式为：某人群某年总死亡人口数/该人群同年平均人口数）。

本文将讲授如下3个方面的内容：

1、啥运动最能降低心血管疾病风险及全因死亡风险；

2、一周运动几次对身体更好；

3、每次运动多长时间更有利于健康。

一、啥运动最能降低心血管疾病风险及全因死亡风险

国际知名期刊《柳叶刀》发表了一篇涉及120万人的健康研究，该研究对不同运动方式对降低心血管疾病风险和全因死亡风险效果进行了相关研究。

该研究发现，排在第一名的运动是挥拍运动，即包含我们常见的网球运动、羽毛球运动及乒乓球运动。它降低约47%的全因死亡风险；排第二名是游泳，它降低约28%的全因死亡风险；排在第三名的是有氧体操，如很多人喜欢的广场舞就属于有氧体操，它降低约27%的全因死亡风险。

大家可能想知道，那么很多人喜欢的跑步及骑行运动能降低多少全因死亡风险？这个研究发现，跑步能降低约13%全因死亡风险，骑单车能降低约10%全因死亡风险。

该研究发现，对于降低心血管疾病风险的排在前三位的运动也是这3种运动，分别降低数据如下：挥拍运动降低约56%风险，游泳降低约41%风险，有氧体操降低约36%风险。

二、一周运动几次对身体更好

该研究指出，降低心血管疾病风险及全因死亡风险，进行3-5次/周的运动更好。

具体锻炼次数因人而异，因为每个人的体质不同，是否有基础疾病也不同。合适次数的锻炼频率不仅可以提高自身的免疫力，还可以达到帮助燃烧体内脂肪的效果，可以预防心血管疾病的发生及降低全因死亡风险。

三、每次运动多长时间更合适

该研究显示，更适合的运动时长是45-60分钟。少于45分钟，运动效果减弱；如果超过60分钟，身体的各种激素水平及对机体的影响会趋向不好的方面。而且有些中老年朋友可能有基础性疾病，如高血压、冠心病，过量的运动可能加重心脏及血管的负担，对健康可能反而不利。所以一般运动在1个小时内效果会更好。

本文总结：排在前三位的可以降低心血管疾病风险及全因死亡风险的运动方式包括：挥拍运动、游泳、有氧体操。建议每周运动3-5次，每次运动45-60分钟。