欧洲杯马上决赛啦
让我猜猜是谁
又准备熬夜看球
经常有朋友问
熬夜后补觉有用吗？
那当然是没用
熬夜带来的伤害几乎都无法补救
所以非必要还是别熬夜
如果实在要熬
那么注意这几点
能适当降低熬夜带来的伤害
科学熬夜
先睡一觉：中医常说睡好“子午觉”，即晚上11点到凌晨1点、中午11点到1点，科学饮食：熬夜是体力活，更是对肠胃的终极考验，建议适当吃些水果、燕麦、酸奶等含糖或有饱腹感但热量低的食物。变换姿势：长时间维持某个固定姿势，会引起疲劳和损伤，尤其是以不良姿势窝在沙发上，所以定时起来拉伸、走动一下。烟酒适量：香烟中的尼古丁有兴奋作用，熬夜如果要抽，一定少抽几支。饮酒后会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，影响睡眠质量。经常熬夜的人，容易心肝火旺，耗伤气阴
适当的食补非常有必要！
枸杞猪肝绿豆粥
材料：新鲜猪肝100克，枸杞15克，绿豆60克，大米、食盐适量。
做法：先将绿豆、枸杞、大米洗净同煮，大火煮沸后再改用小火慢熬，煮至八成熟之后，再将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮，熟后再加调味品。
功效：补肝养血，清热明目，润肤养颜。适用于长期熬夜致肝血不足，心烦焦虑，头晕耳鸣，皮肤粗糙，面色晦暗等症。
为了自己的健康
拒绝熬夜 立马做起
尽量在晚上11点前入睡哦
End
制作 | 《河源中医说》栏目组
