世卫组织研究发现：睡前一粒维生素B，胰岛或慢慢变强壮，了解下

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

而就在最近，世界卫生组织发布的一项研究引发了医学界的广泛关注：某些维生素B族，尤其是在晚上服用，对胰岛功能的修复可能存在积极作用。

这是不是出乎你的意料？原来维生素是“护肤养颜”的营养素，还有可能“悄悄修复”胰岛？但这背后到底是怎么回事呢？真的有科学依据吗？又该怎么吃，才能吃得对、吃得好，不浪费、不误事？

别急，接下来的内容，或许能让你对糖尿病有一个全新的认识，也可能让你在保养胰岛这条路上，少走很多弯路。

在我们继续聊之前，先说个扎心的数据：

中国目前已是全球糖尿病患者人数最多的国家。据中国疾病预防控制中心最新数据，中国成年人糖尿病患病率已超过12%，而糖尿病前期人群更是高达35%。

这意味着，几乎每三个人里，就有一个胰岛功能已经亮起了“黄灯”。

但更严重的问题是，大多数人甚至都没意识到自己已经“出问题”了。血糖没高到“糖尿病”那一栏，就以为自己没事。

但当你的胰岛素开始分泌异常、胰岛β细胞功能下降时，病已经在悄悄进展了。

很多人直到出现吃不胖、乏力、视力模糊、尿多尿频，才去医院检查，往往已经错过了干预的黄金时期。

这就像一辆车，刹车系统在慢慢失灵，但你每天照样开车上路，直到某天出了事才发现，早就有迹可循。

而这时候，如果有一种方法，能在早期就帮你“养护胰岛”，让它别那么快衰老，你会不会愿意试一试？

这就引出了我们今天要说的重点：维生素B族，尤其是B1、B6和B12，可能是胰岛的“护工”。

维生素B族，是人体代谢中的“润滑剂”。它们参与糖类、脂肪、蛋白质的代谢，维持神经系统的稳定，还能缓解压力、改善睡眠。

而这些，恰巧都是糖尿病患者和“高危人群”最需要的。

我们先来聊聊胰岛为什么会“累坏”。

胰岛是胰腺里一个非常小的组织，但它的作用却非常大，主要负责分泌胰岛素。胰岛素就像钥匙，帮助血糖进入细胞，被用作能量。

如果胰岛不行了，胰岛素分泌不足或细胞对它不敏感，血糖就会在血液里“打转”，造成高血糖。

而现代人生活节奏快，睡眠不足、压力大、饮食高油高糖、久坐不动，这些都会让胰岛长期处于“超负荷运转”的状态。

它每天像个加班不休的老员工，终有一天会“罢工”。

这时候，维生素B族可能就派上了用场。

研究发现，维生素B1（硫胺素）能改善胰岛素敏感性，减少糖尿病并发症；B6有助于胰岛β细胞功能的维持；而B12则在神经保护方面表现出色，可预防糖尿病神经病变。

有意思的是，有研究指出，在晚上摄入这些维生素，效果可能更强。因为晚上是人体修复代谢的关键时段，细胞再生和调节激素分泌也大多在睡眠中进行。

这个时候补充维生素B族，能更好地参与这些生理过程。

很多糖友在补充维生素时只关注白天，晚上才是“偷偷修复”的黄金时间段。

这些维生素不是吃得越多越好。维生素B族是水溶性维生素，多余的会随尿液排出，但长期大量服用也有可能影响肝肾功能，甚至引起神经紊乱。

一定要在医生指导下合理补充。

那问题来了，生活中哪些人最需要多关注维生素B族的摄入呢？

首先是糖尿病患者，尤其是服用了“二甲双胍”的人。

这种药虽然效果好，但长期服用容易导致体内B12缺乏，进而引起手脚麻木、走路像踩棉花一样。

其次是经常熬夜、精神压力大、饮食不规律的人。

这些习惯对胰岛功能的破坏非常大，而维生素B族在调节情绪和神经系统方面有不错的作用，或许能为你的胰岛“减压”。

还有一些人群，比如素食者、老年人、孕妇等，常常因为饮食结构或生理需求导致维生素B族摄入不足，也需要适当补充。

说到这，你可能会问：我是不是也该吃点维生素B？

这事可不能自己乱拍板。身体缺不缺，关键得看症状和检查结果。

比如经常疲乏、记忆力下降、情绪波动大、手脚发麻、睡眠质量差，这些都可能是维生素B族缺乏的信号。

但最靠谱的，还是去医院做个微量元素检测，看看体内维生素B的水平，再决定要不要补、怎么补、补多少。

至于日常饮食，其实也能吃出“维生素B”。像瘦肉、动物肝脏、蛋类、全谷类、豆制品、坚果等，都是维生素B族的天然来源。

如果你三餐规律、食物多样，维生素B族往往能从中获得足够的量。

但如果你属于作息不规律、压力大、饮食挑剔的人群，那适当补充维生素片，或许是一个“兜底”的方式。

不过要记住：维生素不是灵丹妙药，不能替代健康的生活方式。

真正让胰岛强壮的，还是那些“老生常谈”的好习惯：规律作息、均衡饮食、适度运动、情绪平稳。

你可以把维生素B当成“辅助工具”，但主角永远是你自己。

如果你已经在健康这条路上“掉队”很久，不妨今晚开始，从一粒维生素B做起。

但别忘了，明天早上，请早点起床，吃一顿有蛋白、有粗粮、有蔬菜的早餐，然后，活动活动筋骨，让胰岛也“伸个懒腰”。

糖尿病的可怕，不在于它来的快，而在于它总是悄无声息地蚕食身体，等你发现时，可能已经牵连到了眼睛、肾脏、神经，甚至心脏。

如果当初在第一次感到疲乏、口渴、视力模糊时就去做个血糖检查，也许一切都不会像现在这么复杂。

别等身体拉响“红色警报”才去补救。

健康这事，什么时候开始都不晚，但越早，越轻松。

参考文献：

［1］钟雪梅,陈敏,凌雅韵,等.二甲双胍治疗老年2型糖尿病合并肌少症的临床观察[J].中国药房,2025,36(06):732-736.［2］王海莉,李青.维生素B12在糖尿病神经病变治疗中的作用[J].中国实用内科杂志,2022,42(2):140-143.［3］世界卫生组织.糖尿病的管理与预防报告[EB/OL].2023.https://www.who.int/diabetes/publications/en/