最近有粉丝朋友给我私信：小溪，我并不是那种超重的体型，也不是超大基数，自己也不想节食，不想有损健康，就是想减那么10来斤，让自己稍微苗条一点点。
下面有针对身高的各种身材对比表：
许多微微胖的女士减肥，其实真的就不用节食，也不用太虐自己。
我自己的亲身经历，身高158厘米，从120斤减到105斤，并没有刻意的节食，就是调整了自己的饮食结构，比如吃什么？什么时候吃？吃多少？这些都很重要。
我说说我具体的做法吧，希望给微胖想减肥的朋友们一点启发或者帮助。
首先要解决吃什么的问题食材的选择重要，可以说是选择对了，是成功的一半。
在减肥期间，只吃一日三餐，不额外吃任何的小零食还有奶茶等，除了喝水，喝水每天在2000毫升左右，都是温开水。
这里毫无例外就牵涉到肉还有主食的问题。
肉，很多减肥的朋友，一提到减肥，就说要清淡，不吃肉，其实是错误的想法。肉中含有我们身体所需要的蛋白质，每天必须要有所摄入的。
肉，我主要吃牛肉、鸡肉、鱼、虾等，不吃猪肉、羊肉、动物内脏、熟食和烧烤类的肉类。鱼是清蒸，虾是水煮，这不就清淡下来了，清淡是相对重口味的，让食材符合它本身的味道，不做过多的烹饪。
说起来主食，在减肥市场上分为两个派系，一个是主食通通不吃，就吃肉和菜。一种是只吃主食，比如前段网络流行的馒头减肥法。
其实主食主要就是碳水化合物，给身体补充碳水的，那么就选择一些粗粮主食，比如糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦等，不吃面食、白米饭等精细主食，这样又有饱腹感，还不增肥，营养又健康。
我经常采购的食材：
优质碳水主食：糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦等
优质蛋白质：鸡胸肉、牛排、牛里脊、虾肉、鱼类、去皮鸭腿，鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶
膳食纤维：西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、各类青菜
维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓
其次是一日三餐的时间有规律的饮食，早餐，定在7点到7点半，午餐，11点半到12点半，晚餐就特别需要注意了，越早越好，最好在6点半之前结束，这样睡觉前有大量的空余时间了来消化。
最后就是解决吃多少的问题这个根据个人情况有所差别，但基本上，早餐和午餐八分饱，晚餐六分饱。
五分饱：不太饱，感觉还能吃不少。
六分饱：感觉有点饱了，但遇到自己喜欢吃的东西，还能再吃点。
七分饱：可吃可不吃，不饿，即使是自己喜欢吃的食物，吸引力也没那么强烈。
八分饱：已经开始感觉撑了，有个声音提醒自己不能再吃了
九分饱：胃里满满的，已经不能再吃了，坐着都难受。
我自己的分量参考如下：
例1：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+蒸玉米1根+圣女果4颗
午餐：西兰花炒牛肉+青菜豆腐+糙米饭1碗
晚餐：冬瓜海带汤
例2：
早餐：纯燕麦片一杯+清炒油麦菜一小盘+1个鸡蛋+火龙果半个
午餐：清蒸鱼1条+炒菠菜1份+糙米饭1碗
晚餐：金针菇木耳番茄汤
基本上晚上以蔬菜汤为主。
我的体会是：减肥是个系统是事情，饮食至关重要，占据80%的因素，在瘦身的同事，变得更健康，是大家的一直追求！
