冬天来了，外面的温度越来越低，北风萧瑟，不仅比赛变少了，就连跑步的动力可能都会降低。

只要冬天一来临，很多人就会给自己无数个不去跑步的理由，例如外面的风太大，外面下雪，道路结冰，雾霾太多等等，总之一个字“懒”，冬天就不想出去跑步。

冬天跑步确实是一件非常考验一个人意志力的事情，因为冬天早晚气温温差比较大，对于晨跑和夜跑的朋友来说，确实是一个不小的挑战。

但是对于经常跑步或者是经常参加跑步比赛的人来说，冬天其实恰好是一个可以提高心肺功能以及肌肉力量的最佳时机。那么你们知道在寒冷的冬天我们应该如何坚持跑步吗？

首先，我们需要选择适当的运动装备，这是冬季跑步的关键。

冬天跑步需要穿着多层衣物，这样可以帮助调节体温，保持身体的温暖，穿衣的方式也很有讲究，最底层应该选择吸湿排汗的衣服，这样可以保持皮肤的干燥，中间一层应该以保暖为主，最外层应该选择防风防水的面料。

同时还应当注意手跟脖子、头部的保暖，避免外界温度过低导致出现冻伤。

其次，我们需要调整自己的跑步计划。在冬季跑步可以减少户外跑步的频率，增加室内交叉训练，这样的一个合理的计划调整有助于保持最佳体能，同时还能够起到锻炼的效果。

建议可以制定一个为期3~4个周的训练计划，每个周的训练都要做到非常的细致。

另外，我们还需要注意跑步的速度以及跑步的距离。冬天道路结冰，安全隐患增加，这个时候我们需要选择一双抓地力很强的跑鞋，同时要控制跑步的速度，不宜过快，跑步的距离也应当适当的缩减。

最后我们还需要保持一个良好的心态，冬季跑步确实是一项挑战，但是也是一次提升自我的机会，我们可以先给自己制定一个小的目标，这样可以保持动力，千万不要忽略冬季跑步带给自己的快乐和成就感。