你好呀！我是简宁。
今天我们继续来读《假性亲密关系》这本书。
你有没有觉得，很多时候，我们明明渴望亲密关系，渴望被爱、被理解，却又常常感到孤独和迷茫？
我们努力地去社交，去恋爱，却发现自己好像总是无法真正地与他人建立连接，甚至还会陷入“假性亲密”的陷阱。
其实，很多时候，阻碍我们获得真挚关系的，并不是外在的环境或他人的问题，而是我们自身的能力不足。
性格内向、自卑心理等等，都可能让我们无法展现最好的自己，从而错失建立良好关系的机会。
那么，我们该如何打破这些内在的障碍，提升自我，最终获得我们渴望的亲密关系呢？
01内向的人如何打破社交障碍？
内向并不是缺点。
内向的人通常更善于倾听，更注重思考，也更容易在独处中获得能量。但不可否认的是，内向性格也存在一些局限性，尤其是在社交方面。
书中提到，内向的人在社交中往往面临三个主要问题：
不知道说什么
缺乏经验
目的不清
很多内向的朋友常常会感到社交恐惧，害怕与陌生人交流，担心自己说错话，不知道该如何开启话题，也不知道该如何应对冷场。
这些担忧，最终会让我们逃避社交，从而失去很多建立连接的机会。
想要打破社交障碍，我们可以从以下几个方面入手：
1. 准备话题，打破冷场
内向的人往往害怕对话陷入冷场，因此可以提前准备一些有趣的话题或问题，比如：
“最近有没有什么让你特别开心的事情？”
“你最喜欢去旅行的地方是哪里？”
对话前的准备能有效缓解紧张感，帮助内向的人在交流中更加自如。
2. 通过实践积累社交经验
很多时候，我们害怕社交，是因为缺乏经验，对社交情境感到陌生和不确定。
所以，我们可以主动创造一些机会，选择一些需要与陌生人互动的活动来锻炼自己，比如兼职、社团、志愿者工作，甚至是摆地摊等等。
这些实践不仅能增加与人沟通的机会，还能让你逐渐建立对社交的信心。
3. 明确社交目的
每次与人对话前，问问自己：
我希望从这次对话中收获什么？
我能为对方提供什么价值？
明确目标能帮助内向者减少对“表现如何”的担忧，更专注于对话的意义。
4.学会倾听，适度主动
内向的人通常更善于倾听，这是一个很大的优势。与人交谈时，认真倾听对方的表达，并给予积极的回应，如点头、眼神交流、适时的提问等等，都能让对方感觉到被尊重和理解，从而拉进你们之间的距离。
当然，在交流时也要主动些，不要总是被动地等待对方开启话题，可以尝试主动分享一些你的想法和感受，让对方更好地了解你。
02走出自卑的怪圈
自卑是许多人都会经历的情绪，但长时间的自卑可能会让人陷入一种低效的怪圈。
书中提到，自卑情结的核心问题是，我们习惯用一些行为来掩盖内心的不安，比如：
贬低他人：通过批评别人获得优越感。
期望值过高：设定过于遥远的目标来逃避现实。
悲观逃避：不敢面对挑战，将失败归因于外界。
自卑情结的人往往会陷入一种恶性循环：
因为自卑，所以不敢尝试；
因为不敢尝试，所以缺乏经验；
因为缺乏经验，所以更容易失败；
因为更容易失败，所以更加自卑。
要打破这种怪圈，我们可以尝试以下几个方法：
1. 接纳自卑，发现其积极意义
书中形容自卑是一种“人生路上的交通标志”。它提醒我们：
哪些方向需要调整？
哪些能力需要提升？
自卑并不可耻，接纳它反而能让我们更清晰地看到成长的路径。
2. 找出消极行为，拍死坏习惯
取悦顺从、批评贬低、期望值过高等等，这些习惯看起来能够暂时缓解自卑带来的痛苦，但实际上反而会让我们更加自卑。
我们要意识到这些习惯的存在，并努力去改变它们。
比如：
不要总是为了取悦他人而委屈自己，要学会表达自己的想法和需求；
不要总是批评和贬低他人来抬高自己，要学会欣赏他人的优点；
不要总是设定过高的期望值，要学会接受自己的不完美。
3. 关注成长，培养自信
自信并非天生，而是通过一次次小成功逐步积累起来的。
设定一些可以完成的小目标，比如每天阅读半小时、学习新技能。
每完成一个目标，都为自己庆祝，记录下你的成就。
03提升自我认知：与自己成为朋友
自我认知是成长的关键。只有足够了解自己，才能知道自己想要什么，需要什么，找到自己的人生方向，建立健康的人际关系。
提升自我认知，我们可以尝试“人生八阶段法”：
1. 划分人生阶段，回顾重要经历
将自己的人生划分为几个阶段（比如：童年、学生时代、工作初期等），然后在每个阶段中找出10件对你产生重大影响的事件。
这些事件可以是：
改变你人生轨迹的决定;
让你感到深刻情绪波动的经历。
2. 反思事件背后的意义
分析每个事件，问问自己：
这件事让我学到了什么？
它如何塑造了今天的我？
如果可以重新经历，我会选择怎样的方式处理？
通过这样的反思，你会对自己过去的经历有全新的理解，也能更加清楚地看到未来的方向。
3. 用问题洞察内心
在日常生活中，试着问自己：
我为什么会对某件事有特别强烈的情绪反应？
我是否受到了成长经历的影响？
我的哪些行为模式需要调整？
这些问题可以帮助你不断地加深你对自己的了解，逐渐构建一个更加完整和真实的自我形象。
这个过程可能会比较漫长和艰辛，但它会让你对自己的成长历程有更清晰的认识，从而更好地理解自己，接纳自己，最终与自己成为朋友。
写在最后
无论是突破内向、走出自卑，还是提升自我认知，书中传递的一个核心观点是：
成长是一个动态的过程，需要我们不断学习、尝试和反思。
每一次自我提升，都是一次与内心更亲密的对话。当我们能够接纳自己，与自己和谐相处时，外界的种种困难也会显得没那么不可逾越了。
希望今天的分享能给你带来一些启发。
