三伏天出汗多要及时补钾,多吃这5种蔬菜,腿脚有劲精神足

舞之灵食堂 2024-07-23 15:38:57

三伏天,由于出汗较多,体内的钾离子会随汗液流失,若不及时补充,可能会引发“低钾血症”,出现“下肢酸软无力、站立不稳、反应迟钝、心跳减弱,甚至更严重的后果”。因此,在三伏天,补充钾元素显得尤为重要。

今天分享的3种高钾菜,帮助补充体内所需的钾元素,让你腿脚有劲精神头更足。

一、豆腐烧番茄

100克番茄含有179毫克的钾。同时番茄还含有丰富的胡萝卜素和维生素C,经常吃点番茄可以防止被太阳晒黑。

材料:西红柿,老豆腐,蒜和番茄酱

做法:首先豆腐切块放入锅中先煎至定型,然后盛出来。接着蒜末爆香放入切块的番茄炒出红汁,加入1大勺番茄酱,适量的水、糖、生抽和盐,焖煮入味即可。

二、小炒毛豆

每100克毛豆含有478mg的钾呢!同时毛豆还具有“补钙补蛋白”的作用,多吃一点毛豆,可以使腿脚更加有劲。

很多人夏天喜欢吃水煮毛豆,当零食下酒都可以的,其实毛豆作为下饭菜也是很有食欲的。

准备材料:姜蒜少许,肉泥适量(这个可以是1肥9瘦的肉剁的),还有就是毛豆了。

做法:首先放入油爆香姜蒜,接着放入肉末一起翻炒,翻炒变色也可以去掉肉末的腥味,接着放入清理好的毛豆,炒均匀后加入没过材料的水,少许的生抽和盐,烧开小火继续煮熟,最后放点鸡精调味就可以。

切记,毛豆一定要煮熟了吃,否则不利健康!

三、椒盐小平菇

每100克平菇含有204mg的钾,同时平菇还含有18种氨基酸,适当多吃一点,可以提高身体的免疫力,使我们更顺利地度过整个三伏天。

平菇做汤、快炒、煎蛋。。。。做法很多样的,那么今天我分享一种作为下酒菜、零食的吃法吧。

准备的材料:小平菇250克 鸡蛋一粒 面粉适量 泡打粉1小勺 盐少许

做法:第一步小平菇一定要用厨房纸巾把多余水分吸干,这样炸过程不容易溅油。

第二步将鸡蛋面粉泡打粉盐放入碗中,然后加入适量的水搅拌成舀起刚能滑落的面糊状态,小平菇裹上面糊,薄薄一层即可不必太厚了。

第三步放入烧热的油锅中开中小火炸,炸到金黄酥脆就可以捞出来,撒上少许的生菜丝即可。

四、菠菜蟒龙

菠菜是一种营养丰富的绿色蔬菜,它含有丰富的钾、镁、铁等矿物质和维生素C、维生素K等多种维生素。每100克菠菜中含钾量高达311毫克,是名副其实的“高钾菜”。

馅料用了鸡蛋,焯烫好的菠菜,过油的胡萝卜丝,还有泡发的粉丝。将这些材料处理好后加入蚝油、盐、几滴香油、胡椒粉和蔬菜精拌匀。

蟒龙皮是100克面粉加55克水2克盐揉的光滑面团,松弛20分钟左右,分几块都擀薄皮,包入馅料从一边卷起,收口朝下。

锅中水开把蒸笼放上,接着蒸15分钟左右。对了,蒸笼底部要垫屉布避免粘连。

五、山药蒸糕

山药的含钾量高,具有补脾益肾、养肺固肾等功效。

山药排骨汤,山药炒牛肉,清炒山药都适合夏季食用。

今天我分享的是山药蒸糕,当点心也很好的。

材料:去皮山药泥550克,蔓越莓60克,糯米粉180克,糖30克,油15克,牛奶20克

详细做法:

1、首先将山药蒸熟去皮。蔓越莓切成小细丁备用,然后将山药捣碎,加入牛奶、油和蔓越莓丁混合成团。

2、接着分成90克一个,搓成团,用月饼模具按压成饼,等水烧开后放入蒸锅蒸8分钟即可,放凉后吃口感更好。

我是舞之灵小食堂,一位热爱做饭土生土长的福州人,也是美食领域原创作者,每天为家人准备一日三餐就是我最开心的事情,也愿意分享出来和大家一起交流学习。欢迎大家继续关注我,不知道吃什么时候来这里看看我,总有一道适合你的家常菜。另外,此图文作品系舞之灵小食堂原创,严禁其他自媒体搬运及盗图,违者必究

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