成为父母通常会带来许多疑问和不确定性，尤其是在宝宝出生的第一年。医学博士 Kelsey M. Klaas 是《梅奥诊所宝宝第一年指南》的作者，他深入探讨了为人父母的诸多问题。通过学习健康、安全、儿童发展等主题，从 Klaas 博士清晰而周到的指南中获得更多知识。以下摘录重点介绍了睡眠习惯，并包含许多有价值的见解、事实和建议，可以帮助孩子及其父母更轻松地入睡。
新手父母经常会从朋友和家人那里听到一个问题：“你的宝宝晚上能睡整觉吗？”但说实话，没有人能“睡整觉”。每个人都会经历夜间觉醒，但大多数时候人们会在短暂的觉醒后立即重新入睡。
婴儿也有同样的夜间觉醒。在最初几个月，许多生物因素会影响这些觉醒。例如，新生儿需要每隔几个小时喂奶一次——包括夜间。
随着宝宝长大，他们白天能够摄入更多卡路里，晚上需要的喂食次数也更少。与此同时，他们的生物节律也逐渐适应了昼夜循环。到 4 至 6 个月大时，他们的睡眠模式越来越像成年人。
在这个适应“现实世界”的过程中，宝宝会根据重复的模式学习很多东西。同样，宝宝也会发展与入睡的联系。也许每次你喂奶或喂奶瓶时，宝宝都会睡着。
不可否认的是，让宝宝靠在你的胸前入睡会让人感到非常满足。但如果每次孩子入睡时都这样，这可能会成为孩子入睡的一种状态。因此，在 6 个月大的时候，当你的宝宝晚上醒来时，他们需要靠在你的胸前，才能感觉“舒服”地再次入睡。这被称为睡眠联想。
您可以帮助宝宝建立积极的睡眠联想，让宝宝无需您的帮助就能入睡。这被称为自我安抚——这项技能在半夜尤其有用！以下是您可以采取的步骤，这些步骤已被证明可以帮助婴儿和幼儿获得良好的夜间休息。
养成睡前习惯睡前例行活动从出生后的几个月开始，对 1 岁的孩子来说非常重要。一天活动的结束意味着睡觉时间到了。您的例行活动可以包括一些舒缓的活动，例如洗澡、阅读或编故事，以及晚安拥抱或亲吻。避免在睡前与宝宝一起看电视或使用电子设备，因为这些活动可能会过度刺激宝宝。在孩子入睡前完成睡前例行活动。整个过程可能持续 20 分钟。
建立固定的就寝时间。您在就寝时间开始和结束的时间以及其间的所有步骤越一致，您和您的孩子就会越轻松。孩子们需要有条理的生活，所以每晚做同样的事情是可以的。
考虑一下为自己和孩子制定的规则：除非喂奶或换尿布，否则孩子晚上不应离开婴儿床。2 岁以后，健康的孩子除了去洗手间外，一般晚上不需要离开卧室。
允许自我安慰眼睑下垂、揉眼睛和烦躁不安是婴儿或幼儿疲倦的常见迹象。当您注意到这些迹象时，请在宝宝昏昏欲睡但仍清醒时将其放在婴儿床上。如果您的宝宝在刚躺下时无需帮助就能入睡，那么宝宝在半夜醒来后更有可能无需帮助就能入睡。
婴儿入睡时哭闹是很常见的。但如果让婴儿独自待几分钟，大多数婴儿最终都会安静下来。如果没有，请尝试安抚婴儿并让其有时间再次安静下来。
睡眠期间，婴儿经常很活跃，会抽动手臂和腿、微笑、吮吸，并且通常看起来焦躁不安。在睡眠期间，婴儿可能会在进入不同的睡眠周期时哭泣和走动。当这种情况发生时，请等待片刻，看看您的宝宝是否会重新入睡。
采用安全对象大约 1 岁后，您的宝宝可能已经具备了足够的运动技能，晚上可以在宝宝身边放一条小毯子或毛绒玩，但要注意不会有窒息危险。当您不在身边时，一只喜爱的泰迪熊或其他安全物品可以帮助安抚和抚慰您的孩子。提供一条简单、透气的毯子。选择没有装饰的柔软玩具，例如纽扣或丝带，这些装饰可能会脱落并造成窒息危险。
注意午睡对于年幼的孩子来说，午睡和一夜好眠同样重要。午睡时，您可以采用一些睡前习惯的步骤。例如，读一个故事，哄孩子入睡，然后离开房间。给孩子几分钟时间，让他们安静下来，然后入睡。
有些宝宝晚上睡得比较久，但白天小睡的次数较少。有些宝宝白天小睡的次数较多，但时间较短。如果您的宝宝晚上睡得好，您可以让他小睡，只要您愿意。如果您的宝宝晚上睡得没有您期望的那么久，缩短小睡时间或不小睡可能会有所帮助。大多数 12 至 18 个月大的孩子会改为午睡或下午小睡一次。早在 3 岁时，许多孩子就完全不小睡了，大多数孩子在 5 岁时就这样做了。
过渡到独立卧室随着婴儿逐渐成长为幼儿，父母和孩子经常发现，如果双方分房睡，双方的睡眠质量会更好。如果您的孩子在最初的六个月到一年里一直睡在您的卧室，那么您可能已经准备好让孩子过渡到单独的卧室了。以下是一些建议，可帮助您更轻松地进行这一转变。
从午睡开始。每次午睡时，将孩子放在自己的卧室。离开房间时，请关上孩子的卧室门。
在孩子自己的房间里成功睡了一两周后，开始在晚上将孩子放在卧室睡觉。如果你的孩子超过一岁，那就把它当作一个盛大的时刻。告诉孩子，“你现在已经大到可以在自己的房间里睡觉了！”让你的孩子选择在床上使用哪种毯子或毛绒玩具。
当幼儿或大一点的孩子在房间里过夜时，如果需要，可以给予一点小奖励。例如一起读一本新书、去公园或一起玩拼图或游戏。告诉您的孩子奖励的原因。
根据需要小睡一会儿通常，午睡可能是阻止孩子发脾气的唯一方法。有证据表明，长时间的午睡可以提高孩子的注意力和学习能力。但随着孩子的成长，他们白天需要的睡眠时间会减少，睡得太多会影响就寝时间。那么午睡多少次才够呢？
首先：如果您的婴儿或幼儿没有严格遵循典型午睡时间表的指导方针，请不要惊慌。午睡，就像最初几年的一切一样，每个孩子的情况都不同。
午睡时间安排会受到父母的工作时间安排、孩子是否参加日托以及一系列其他因素的影响。
大约 2 岁左右，午睡开始变得不那么必要，尽管不同孩子停止午睡的年龄差异很大。最终，孩子们会逐渐停止早上的午睡，然后完全停止午睡。有些孩子会经历这样的阶段，他们会试图抵制午睡时间，即使他们仍然需要午睡。在这种情况下，你可以试着把睡觉时间调早或调晚，看看这是否有助于第二天的午睡。
如果您的孩子放弃了每天剩下的最后午睡时间，您可以通过定期安排安静的时间看图画书或听舒缓的音乐来帮助放松，从而帮助缓解这一过渡期。您还可以提前就寝时间，以弥补白天睡眠不足。随着您的孩子变得更加活跃，午睡时间减少，夜间睡眠将变得更加重要。
文章来源：梅奥诊所
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