巴黎奥运会已经开幕，一则新闻引发热议：奥运村将继续使用“纸板床”！

纸板床对运动员们的睡眠质量是否有影响？运动员们又是如何解决睡眠问题的？他们的方案是否适合普通人呢？

揭秘奥运健儿高质量睡眠“技巧”！

奥运健儿是如何保证自己在奥运会期间的竞技状态的呢？答案就是良好的睡眠质量！

睡眠质量和奥运健儿的体育成绩有密切的关系，世界各国的运动员，为了良好的睡眠质量，也做了很多努力。

他们的方法适用于我们所有人吗？这些方法中是否也存在一些误区呢？

1、睡前听音乐，可能会让你耳朵长“虫子”！

许多顶级运动员的行李箱里，都有一些看似和比赛无关的“课外物品”，这些物品到底能不能帮助他们提高睡眠质量呢？答案可能会让人有点意外！

2021年，羽毛球混双运动员郑思维就在社交媒体上公开了自己出国的必备物品，其中就包括音乐播放器。

睡前听音乐到底能不能让我们睡得更好？科学研究表示，睡前听音乐可能会让你的耳朵长“虫子”！

发表在《心理科学》上的一项研究表明，睡前听音乐可能会引发耳虫效应，进而影响睡眠！耳虫是一种无意识、不由自主的音乐想象，当一首歌曲或旋律被反复播放后，脑海里会不断重复这首歌或旋律，挥之不去，甚至不自觉地哼唱。这种现象类似于被“洗脑”，但通常耳虫效应发生在大脑清醒时。

为什么它会影响睡眠质量呢？

科学家们发现，即使在没有音乐播放的情况下，大脑也会继续处理音乐，包括在睡眠期间。美国贝勒大学的睡眠科学家迈克尔·斯卡林博士解释说，虽然听音乐确实能让人感觉愉悦和放松，但听音乐的次数越多，就越有可能发生耳虫效应，从而影响睡眠。

2、睡觉时空调开错温度，睡眠严重受影响！

运动员在进行训练以及比赛的时候，体温会明显升高，2019年的研究就发现，参加了4项户外运动赛事的运动员，他们的直肠温度在比赛后，最高会达到41.2度，平均值也在40度以上！这时，开空调就成为了快速降温的好办法！

但是，空调到底应该怎么开才能睡个好觉呢？

美国伊利诺伊州西北大学昼夜节律与睡眠医学中心的神经病学专家凯瑟琳里德博士认为，17摄氏度是一个适宜的低温环境，在这样的环境下人们更容易进入深度睡眠。但是温度也不能过低，因为如果温度过低会导致血管收缩，进而诱发心脑疾病，导致猝死。但睡眠环境也不能太热，过热的环境可能会导致身体燥热，刺激大脑皮层中枢神经系统，使其长期处于兴奋状态，难以入睡。众多研究认为，睡眠的环境温度在12摄氏度到24摄氏度之间是最合适的。

3、床选错了，起床会浑身酸痛！

床是决定睡眠质量的另一个关键因素。

比如说巴黎奥运会的纸板床和床垫，睡这样的床，对所有人来说，都是一种挑战。2021年，日本关西社会福利大学做过的一项研究发现，纸板床的压力分散能力不够，会增加睡眠时受力的骨骼和肌肉的压力，简单来说，第二天起床很可能会浑身酸痛。

睡不好不仅会影响运动员的竞技状态，其实，对我们每个人来说，睡不好还会造成各种疾病，例如增加癌症、老年性痴呆的发生风险。

如果有一个高科技的床，能够完美监测你的睡眠状态，并且根据你的个人体质进行动态化调整，岂不是事半功倍？！

实际上，在AI的帮助下，这样的床已经走进了我们的生活！

选对床，睡眠质量更高！

马斯克曾经在社交媒体上分享过自己的助眠技巧，包括把床头抬高3-5厘米，而且睡前三小时不要进食。

但是，把床头抬高3-5厘米很难做到，我们家里的床头也不是想抬就能抬起来的，这时候，一个高科技床，就显得尤为重要了！

2023年的一项研究显示，对于健康人群，智能床能在一定程度上对睡眠质量产生积极影响，增加我们的睡眠深度。

高科技床的优点可不止于此！比如你想要看看自己有没有睡眠呼吸暂停综合征，在过去，诊断睡眠呼吸暂停综合征的黄金标准是多导睡眠生理监测（PSG），这需要你去医院在睡眠实验室度过一夜，睡眠技师会帮你在身上贴上许多电线与传感器。整个过程相当耗时，而且对我们来说很不舒服，并且因为舒适性差，很可能受试者一晚上都睡不着，这就可能导致根本就检测不出来睡眠呼吸暂停综合征。

而现在，根本不需要你填复杂的问卷，或者穿戴各种检测设备，只需要一个数字化的智能床，就能够轻松搞定！

比如对于有睡眠呼吸暂停综合征的人来说，智能床就能通过实时收集数据来让你“一键止鼾”，比如，在AI检测到出现打鼾情况时，智能床就能够将床头慢慢地抬升15°，在不干扰睡眠的情况下，让我们的呼吸道通畅，从而缓解打鼾的情况。

如果你有起床气，智能床也能帮你解决这个难题！它能够根据人体的不同姿势，在清晨时轻微抬起，自然将人唤醒，免去了闹钟吵醒带来的紧张感。

另外，很多智能床也拥有震动按摩、智能放松、智能腰部呵护等功能。

这意味着，智能化、数字化、个性化的睡眠时代，已经来临了！